Kuuden tunnin työpäivää yleisenä normina saadaan ehkä vielä odottaa, mutta ainakaan kenenkään ei enää tarvitse istua toimistossa kahdeksasta neljään. Siitä pitävät huolen tyylikkäät ja ergonomiset korkeussäädettävät sähköpöydät.

Toimistotyö kutsuu usein työntekijää istumaan pitkiä aikoja paikallaan näytön ääressä, mikä altistaa kehon helposti erilaisille rasitus- ja jännitystiloille. Yli puolet suomalaisista istuukin näyttöpäätteen ääressä vähintään osan työpäivästään, toimistossa työskentelevät usein koko päivän. Korkeussäädettävä työpöytä eli tuttavallisemmin sähköpöytä on modernien ja mukautuvuutta vaativien toimitilojen vakiovaruste, sillä se ylläpitää työntekijän jaksamista, vireyttä ja työhyvinvointia. Työergonomiasta huolehtiminen sähköpöydän avulla onkin yksi tehokas tapa työntekijöiden tuottavuuden tehostamiseen sekä lyhyellä että pitkällä tähtäimellä.

Korkeussäädettävä työpöytä, joka on helposti säädettävissä sekä seisoma- että istumakäyttöön onkin yhä useamman toimistotyöläisen toivelistalla. Mutta millainen korkeussäädettävä pöytä on juuri sinulle paras mahdollinen? Haastattelussa työympäristöjen kalustusratkaisuihin erikoistuneen kotimaisen Hexaplan Oy:n markkinointipäällikkö Mirva Enroos.

Miksi sähköpöytä on hyvä valinta?

- Sähköpöydällä saat juuri sellaisen työasennon kuin haluat ja vieläpä kätevästi. Pöytä mukautuu nopeasti myös eri käyttäjien tarpeisiin. Ergonominen sähköpöytä antaa mahdollisuuden vaihtaa työasentoa seisovasta istuvaan ja päinvastoin. Suosituin mallimme on Classic Basic -sähköpöytä, josta löytyy monta kokoa. Meiltä saa myös mittojen mukaan valmistetut sähköpöydät, joten ergonominen pöytä saadaan haasteellisiinkin kohteisiin ja samalla maksimoidaan tilan käyttö. Valikoimistamme löytyy valtavasti erilaisia sähköpöytiä, joten oikea malli löytyy helposti jokaiselle.

Kuinka korkealle sähköpöytä tulisi säätää?

- Sähköpöydän hankintaa harkitessa kannattaa kiinnittää huomiota kuinka korkealle sähköpöydän voi säätää. Pitkä henkilö tarvitsee enemmän säätövaraa, sillä oikea seisontakorkeus on suurin piirtein silloin kun pöytälevy oman navan tasolla. Hae työtasosta tukea kyynärvarsille ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Istuessa toimistotuolilla ja satulatuolin kiinnitä huomiota tason korkeuteen. Käsien tulee tukea asentoa, mutta tarkista kuitenkin, että olkapäät ovat rentoina. Muistipaikallinen sähköpöytä on iso apu eri työskentelykorkeuksien valinnassa.

Satulatuoli ja sähköpöydän korkeus?

- Satulatuoli vaatii hieman tavallista tuolia korkeamman pöydän, eli satulatuolilla istuessasi voit nostaa pöydän n. 10 – 15 cm korkeammalle kuin tavallisella tuolilla istuessasi. Tällöin istuinkulma on reilusti yli 90 astetta. Sama säätöohje pätee erilaisille aktivoiville istuimille ja balanssituoleille, kuten esimerkiksi Poiju-tuolille.

Kuinka paljon päivän aikana tulisi seistä ja mitä etua siitä on?

- Sähköpöydän ehdoton valtti on sen tarjoama mahdollisuus vaihdella työasentoa istuvasta seisovaan tarpeen mukaan. Pidä mielessä, että istumisen ja seisomisen vuorottelu on työpäivän aikana välttämätöntä ja asentojen välillä on liikuttava niin paljon kuin mahdollista. Pelkkä seisominenkaan ei ole terveellistä: paras tapa on vaihdella istumista ja seisomista työpäivän aikana. 

-  Suositus on, että jokaista työtuntia kohti tulisi seistä 15 minuuttia, eli työpäivän aikana kokonaisaika olisi noin 2 tuntia. Nosta päivän päätteeksi sähköpöytä yläasentoon, jotta seuraavana aamuna pöytä on jälleen oikeassa asennossa.

- Kulutat keskimäärin 13 % enemmän kaloreita seisomalla kuin istumalla. Esimerkiksi 70-kiloinen nainen kuluttaa kahden tunnin päivittäinen seisomisen avulla noin 300 kaloria. Seisominen parantaa aineenvaihduntaa, veren sokeri- ja rasva-arvoja ja vähentää riskiä sairastua esim. kakkostyypin diabetekseen. Niska-hartia-selkävaivoja voi ennaltaehkäistä lisäämällä seisomista. Seisominen virkistää verenkiertoa kehon lisäksi myös aivoissa, jolloin tunnet olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi.

Miten estää jalkoja väsymästä?

- Varsinkin kovalla alustalla seisominen voi tuntua ikävältä jaloissa ja nivelissä. Tällöin kannattaa hankkia seisontamatto, joka vähentää nivelille muodostuvaa painetta. Seisomisen aikana voi myös ylläpitää pientä liikettä esimerkiksi tasapainolaudan avulla. Kiinnitä huomiota myös jalkineisiin: korkeat korot tai aivan ohutpohjaiset kengät eivät ole seisomatyöhön paras kenkävalinta. Suositeltavaa olisi käyttää kenkiä, joissa on muutaman sentin korko, eli juuri sen verran, että kanta nousee hieman korkeammalle kuin varpaat.

Neljä helppoa tapaa vähentää istumista:

- Vietä kahvitauko seisten.

- Siirrä tulostin hieman kauemmaksi työpöydästä.

- Nouse aina seisomaan ja liiku, kun puhut puhelimessa.

- Käytä sähköpöydän mahdollistamaa korkeussäätöä.

Hexaplan Oy

Kotimainen Hexaplan on Suomen johtavia yritysten ja yhteisöjen kalustamisratkaisuihin erikoistuneita yrityksiä. Valikoimaamme kuuluu lähes 7000 tuotetta toimisto- ja varastokalusteista monipuolisiin materiaalinkäsittelylaitteisiin ja pakkaus- sekä toimistotarvikkeisiin. Pääkonttori ja varasto sijaitsevat Turussa osoitteessa Kaurakatu 48. Verkkokauppamme palvelee osoitteessa www.hexaplan.fi