Tuore kanadalaistutkimus haastaa vanhan käsityksen raskaiden painojen välttämättömyydestä lihasten koon ja voiman kasvattamisessa. Painoja tärkeämmäksi osoittautui lihasten väsyttäminen, jolla tarkoitetaan toistojen jatkamista niin pitkän kuin pystytään.

Tutkimukseen otettiin 49 yli kaksi vuotta vähintään kahdesti viikossa lihastreeniä harrastanutta nuorta miestä. Miehet jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen teki usean lihasryhmän treeniä 12 viikon ajan neljästi viikossa painoilla, jotka olivat 30–50 prosenttia jokaisen henkilökohtaisista maksimipainoista. Tämä ryhmä kykeni tekemään 20–25 toiston sarjoja. Toisen ryhmän painot olivat 75–90 prosenttia henkilökohtaisista maksimeista. Toistoja tämän ryhmän miehet jaksoivat tehdä 8–12 sarjaa kohti. Kullakin harjoituskerralla tehtiin kolme sarjaa.

Miesten lihasten koko ja koostumus mitattiin ennen harjoitusjaksoa ja sen jälkeen röntgenkuvauksella. Lihaksista otetuista neulanäytteistä tutkittiin lihassyiden tyyppi ja paksuus immunohistokemiallisesti. Ensimmäisen ja viimeisen harjoituksen jälkeen otetuista verinäytteistä mitattiin testosteronin ja yhdeksän muun anabolisesti vaikuttavan hormonin pitoisuudet.

Lihasvoima suureni merkitsevästi ja saman verran kummassakin ryhmässä. Ainoastaan penkkipunnerruksessa raskaita painoja nostelleiden henkilökohtainen maksimi suureni enemmän (98 kilosta 112 kiloon) kuin kevyitä painoja nostelleiden (97 kilosta 106 kiloon). Lihasmassa ja lihassyiden poikkipinta-ala suureni kummassakin ryhmässä merkitsevästi ja yhtä paljon. Harjoitukset eivät vaikuttaneet anabolisten hormonien pitoisuuksiin, eivätkä pitoisuudet korreloituneet lihasmassan tai voiman suurentumiseen.

Tutkitut miehet olivat suhteellisen kovakuntoisia. Sama tutkijaryhmä on aiemmin osoittanut, että kevyiden painojen teho tulee esiin myös ihan tavallisen kuntoilijan lihastreenissä.

Matti Viljanen

Kirjoittaja on LKT ja professori emeritus.