Ilpoisissa sijaitsevan Mojo Trainingin yrittäjä Venla Salmi pitää tärkeänä, että kuntosali on kaikille turvallinen paikka tulla.

– Minulla on nollatoleranssi kaikelle vertailulle taitojen, vahvuuden, kuntotason, ulkonäön tai pukeutumisen suhteen. Haluan, että jokainen kokee itsensä tervetulleeksi. Hyväksyvä ja hyvänmielen ilmapiiri on valtavan tärkeää, jotta liikkuminen ja kuntoilu ovat kaikille kivaa, hän sanoo.

Salilla ja liikuntaharrastuksen parissa pitää hänestä voida olla oma itsensä: oli sitten tavoitteena oma hyvinvointi, terveys, parempi kunto tai kilpailutason treeni.

– Olen kuullut monesti, että ihmiset kokevat, että ennen kuntosalille lähtöä pitäisi ensin laihduttaa tai olla huippukunnossa tai todella vahva. Lähtökohdan tulisi olla se, että itse haluaa voida hyvin ja lähteä liikkeelle oman tason mukaan, Salmi sanoo.

Salmi pitää tärkeänä, että tekemisestä nauttii. Idea ei ole saada itseään rikki ja ylikuntoon. Pahinta hänestä on, että alkaa soimata itseään, kun ei ole päässyt salille tai jos on tehnyt toisinaan huomattavasti kevyempää treeniä.

– Tärkeä on rakentaa korvien väliin ajatus, että välillä pitää palautua ja on maltettava tehdä joskus kevyemmin. Ei missään nimessä kannata alkaa haukkua itseään, sillä silloin se kynnys liikkumista ja treenaamista kohti alkaa kasvaa, hän sanoo.

Jos taas liikkumisesta ja kuntoilusta on ollut pidempi tauko, ja etsii motivaatiota, niin Salmi suosittelee vetämään lenkkarit jalkaan ja kävelemään kymmenen minuuttia jonnekin.

– Jos se kävely tuntuu vielä kymmenen minuutin päästä ihan kuralta, niin sitten voi kääntyä ja kävellä toiset kymmenen minuuttia takaisin. Siinä tuli tehtyä kuitenkin 20 minuutin kävelylenkki.

Pieni kävelylenkki voi kuitenkin herätellä innostusta liikkumaan kevyesti.

– Jos haluttomuus johtuu aloittamisen vaikeudesta, niin se voi innostaa vielä kävelemään vaikka portaat paluumatkalla. Ja sitä huomaa, kuinka vähällä sitä pystyi kuntoilemaan, Salmi sanoo.

Salmen mukaan tämä yksinkertainen kävelytesti voi kertoa, että on hyvä aloittaa helpolla tavalla liikunta, jos säännöllinen liikkuminen on jäänyt vaikka työkiireiden ohessa vähiin.

– Jos ei ole vuosiin liikkunut, niin mielestäni se on todella hieno saavutus, kun astuu ovesta ulos ja kävelee vaikka viisi minuuttia ja toiset takaisin. Jo se ryhtyminen on aplodien ja selkääntaputuksen arvoinen, hän kannustaa.

Salmi sanoo, että kun näitä pieniä tekoja toistaa säännöllisesti pidempään, ei kehitykseltä voi välttyä.

Marianne Rovio