Vuorotyötä tekevien terveyttä voidaan edistää lisäämällä tietoutta tekijöistä, jotka vaikuttavat nukahtamiseen ja unenlaatuun. Hanna Tupamäki laati ylemmän ammattikorkeakoulututkintonsa opinnäytetyönä oppaan, joka antaa vinkkejä unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja tekeville.

– Kun vuorotyön terveyshaittojen mekanismien ja niihin vaikuttamisen ymmärrys lisääntyy, tämä voi tukea terveydelle edullisempien valintojen tekemistä, sanoo Tupamäki, terveyden edistämisen koulutuksesta valmistuva Master School -opiskelija Turun ammattikorkeakoulusta.

Tupamäki teki ylemmän AMK-tutkinnon opinnäytetyönsä yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistämisestä unihygienian keinoin. Unihygienialla eli unenhuollolla tarkoitetaan henkilöön itseensä tai ympäristöön liittyviä käytänteitä, jotka edistävät hyvää ja laadukasta unta.

Tupamäki kartoitti työssään hoitajien näkemyksiä ja kokemuksia unihygieniasta, heidän tiedollisia tarpeitaan siihen liittyen sekä toiveitaan tiedon saamisen tavoista.

Tulosten mukaan vuorotyöhön sopivat unihygieniakäytänteet eivät ole yleistä tietoa hoitajien keskuudessa. Opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Opas julkaistaan verkossa joulukuun aikana, ja on vapaasti kaikkien käytettävissä.

– Unihygieniaohjeistus voidaan ottaa ergonomisen työvuorosuunnittelun osaksi tukemaan vuorotyötä tekevien hoitajien palautumista. Oppaasta voi hyötyä jokainen, joka kaipaa tietoa vuorokausirytmien muodostumisesta ja niiden tukemisesta. Haitallisia terveysvaikutuksia voi tulla kenelle tahansa, joka elää oman normaalin vuorokausirytminsä vastaisesti, Tupamäki muistuttaa.

Opas sisältää tietoa muun muassa univajeen seurauksista, elimistön rytmittymisestä, yövuoroja sisältävän vuorotyön terveyshaitoista sekä erityisesti keinoista pienentää riskejä omilla toimillaan. Oppaassa on myös käytännön ohjeita siihen, miten unihygieniakäytännöt sopivat mihinkin vaiheeseen vuorokausirytmiä.

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)