Lantionpohjalihaksilla on monta tärkeää tehtävää, kuten hyvän ryhdin ylläpitäminen, vatsalla ja lantiolla sijaitsevien elimien tukeminen ja eritteiden pidättäminen. Lantionpohjalihaksilla on vaikutusta seksuaalitoimintoihin. Kaalimato.comin seksuaaliterapeutti Annukka Lavikaisen mukaan yleinen keskustelu lantionpohjalihasten ympärillä on alun alkujaan painottunut terveysasioihin eli synnytykseen sekä naisten virtsan pidätykseen.

Naisilla virtsan lirahtaminen esimerkiksi naurahtaessa on merkki siitä, että lantionpohjatreenille olisi tarvetta. Miehillä lantionpohjalihakset eivät vaikuta yhtä merkittävästi virtsan pidätyskykyyn, joten miesten voi olla vaikeampaa arvioida omien lantionpohjalihastensa kuntoa.

Toisin kuin miehille, naisille on myös kehitetty paljon apuvälineitä lantionpohjalihasten treenaamiseen: erilaisia emätin- ja geishakuulia, etäohjattavia kuulia, biometrisiä laitteita, Bluetoothin avulla puhelimeen tai rannekelloon yhdistettäviä laitteita, hieromasauvoja sekä pieniä sähköiskuja antavia ESM-laitteita.

– Nykyään naistenkin keskuudessa lantionpohjasta ja sen lihaksista puhutaan yhä enemmän seksuaalisen nautinnon näkökulmasta, ja keskusteluun kannustetaan mukaan myös miehiä, Lavikainen kertoo.

Lantionpohjalihasten treenaamisen myönteiset vaikutukset liittyvät monella tapaa miehen seksuaaliseen nautintoon. Vahvoissa lihaksissa on nimittäin parempi verenkierto ja tuntoherkkyys, ja lisäksi penis on erektiossa tukevampi. Lantionpohjalihasten hyvällä hallinnalla on myös mahdollista vaikuttaa ejakulaation voimakkuuteen ja herkkyyteen.

– Taitava lantionpohjalihasten käyttö parantaa paitsi oman myös kumppanin seksielämän laatua: mies voi paikallaan ollessaan nostaa penistään lantionpohjalihaksilla esimerkiksi yhdynnän aikana ja mahdollistaa näin aivan uudenlaisia tapoja nauttia seksistä, Lavikainen vinkkaa.

Miestenkin on suositeltavaa harjoittaa lantionpohjalihaksiaan jo nuoresta iästä lähtien. Heikot lantionpohjalihakset voivat olla yksi osasyy miesten erilaisiin vaihdevuosien haasteisiin, kuten erektiohäiriöihin. Yksin lantionpohjalihakset ja niiden heikko kunto eivät kuitenkaan aiheuta erektiohäiriötä tai muuta vaivaa. Vahvat lantionpohjalihakset puolestaan ehkäisevät esimerkiksi virtsan jälkitippumista vanhemmilla miehillä.

Mies, näin pidät huolta lantionpohjalihaksistasi. Tunnista oikeat lihakset. Tämä onnistuu sekä seisten että istuen. Tunnistele peräaukon ja kivesten välistä aluetta sormin. Supista peräaukkoa. Kun kivekset nousevat ylöspäin ja/tai liikkuvat taakse, olet löytänyt lantionpohjalihaksesi. Vaihtoehtoisesti voit virtsatessa seistä haara-asennossa ja koittaa katkaista virtsasuihkun.

Ota tekniikka haltuun. Voit treenata lantionpohjalihaksiasi erilaisilla voima- sekä nopeus-voimaharjoitteilla, joissa lihaksia supistetaan ja rentoutetaan tietoisesti.

Treenaa liikkeellä ollessasi. Kun hallitset erilaiset harjoitustekniikat, voit tehdä niitä esimerkiksi istuessasi autossa, ollessasi lenkillä tai kävellessäsi portaita – vain mielikuvitus on rajana. Voimaharjoittelun voi myös yhdistää nostotilanteisiin. Supista lihaksiasi ennen kuin kumarrut tai nostat ja pidä supistus koko toiminnan ajan yllä. Nopeusvoimaharjoitusta voit puolestaan tehdä esimerkiksi ennen aivastusta, niistämistä tai yskimistä.

Kokeile lantionpohjalihaksille hyvää tekeviä urheilulajeja. Lantion liikkuvuuden kannalta erinomaisia kuntoilumuotoja ovat muun muassa jooga, sauvakävely, hiihto ja tanssi.

Huolehdi terveellisistä elämäntavoista. Vältä turhaa istumista, liiku, syö hyvin, lepää ja nuku riittävästi, vältä ylimääräistä stressiä ja tee arjessasi itsellesi mielekkäitä asioita.

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)