Jos joku vielä kehtaa väittää sauvakävelyn olevan mummojen touhua, ei ole tutustunut BungyPump-kuntoilusauvoihin. Aloittelija tuntee pomppusauvojen tehon jo muutamassa minuutissa yllättävänä hengästymisenä. Tehokkuuden salaisuus on vieterimäinen jousi, joka tekee liikkeestä joustavan ja nimensä mukaisesti hieman pomppivan.

– Jos tavallisilla sauvakävelysauvoilla on tottunut tekemään tunnin lenkin, näillä sauvoilla jaksaa kävellä parisenkymmentä minuuttia, kertoo personal trainer Paula Lempinen Liikuntakumppaneista.

Lempinen on parin vuoden ajan hyödyntänyt BungyPump-sauvoja valmennuksissaan ja ohjannut sauvatreeniryhmiä. Sauvoista on valittavana kolme eri painoluokkaa: neljä-, kuusi- ja kymmenkiloiset. Aloittelijoille ja naisille kevyin sauva on paras vaihtoehto.

Tärähdyksiä vaimentavan jousituksen ansiosta sauvat ovat hyvä väline esimerkiksi niska- ja hartiaseudun tai nivelien ongelmista kärsiville, reumaatikoille sekä parkinsonia sairastaville. Sauvojen ehdoton etu on se, että ne ovat tehokkuudessa kiireisen treenaajan unelma. Aloittelijalle riittää hyvin 15–20 minuutin lenkki ja pitempäänkin sauvonut saa itsensä puolessa tunnissa kunnon hikeen.

Tavalliseen sauvakävelyyn tottuneelle, oikean tekniikan löytäminen voi olla alkuun haastavaa

– Alkuun sauvat voivat lipsua, mutta se johtuu yksinkertaisesti siitä ettei käsissä ole vielä riittävää voimaa sauvojen hallintaan. Mutta kun vauhtiin pääsee, alkaa vähitellen sujua, Lempinen kannustaa.

Liikkeelle lähtiessä sauvojen voi antaa ensin rennosti laahata maassa ja sen jälkeen lähteä etsimään sopivaa kävelyrytmiä. Käsivarsien tulee olla lähes suorassa kulmassa ja sauvoja painetaan alas koko käsivarren voimalla, ei pelkällä ranteella. Tällöin liike tehoaa suoraan hartiaseutuun ja yläselän lihaksiin.

– Treenin tehokkuus tulee nimenomaan siitä, että pitkä sauva painetaan käden kanssa pitkälle taakse, jolloin askel on pitempi ja takareidet joutuvat tekemään enemmän töitä. Tavallisessa sauvakävelyssä aktivoidaan lähinnä ojentajalihaksia, mutta tässä yläselän ja muiden isompien lihaksien ollessa töissä energiakulutus on todistetusti 33 prosenttia isompaa, Lempinen kertoo.

BungyPump-sauvat ovat teleskooppeja eli pituus on säädettävissä. Sauvojen pituus säädetään niin, että ne yltävät melkein kainaloon asti. Vaikka sauvat ovat tavallisia hieman hintavammat, koko perhe voi säätövaran ansiosta käyttää samoja sauvoja.

– Moni on ostanut yhteiset sauvat ystävän kanssa tai vaikka työporukalla. Työpaikkaliikuntaa ajatellen on hyvä hankkia kahdet tai kolmet sauvat, jolloin voi työkaverin kanssa pyrähtää lounaslenkille, Lempinen vinkkaa

Lisää tehoja sauvatreeniin saa yhdistämällä lihaskuntoharjoitteita lenkin lomaan tai loppuun.

– Esimerkiksi tavallisia kyykkyjä tehdessä poikittainen vatsalihas aktivoituu aivan eri tavalla, kun sauvoja pidetään edessä ja painetaan alas. Tehon tuntee heti.

Alun perin ruotsalaisten kilpahiihtäjien harjoitteluvälineiksi kehitetyt sauvat tuovat aivan omanlaistaan lennokkuutta myös juoksuun. Pieniä juoksupyrähdyksiä voi lisätä treenimausteeksi kävelyvauhtiinkin.

Hannele Sivonen