Työuupumukseen vaikuttavat sekä työpaikan ilmapiiri sekä toimintatavat että työntekijän oma asennoituminen.

– Työuupumuksesta kärsii väestöstä noin neljännes ja vakavasta työuupumuksesta noin 2–3 prosenttia väestöstä. Moni asiakkaista huomaa olevansa puristuksissa töissä. Ikään kuin ei pysty hallitsemaan itse omaa osaamistaan, ja joku toinen koko ajan päättää työntahdin, ja miten tehdään, kertoo psykoterapeutiksi valmistuva Eva Pirttikangas Psykoterapiakeskus Semitasta.

Pirttikankaan mukaan työn henkilökohtainen hallinta on yhteydessä negatiivisen stressin kokemiseen, sillä silloin ei itse pysty asettamaan rajoja työlleen eikä saamaan positiivisia kokemuksia suoritetusta työstä. Työn hallinnan puuttuessa työ muuttuu passiiviseksi suorittamiseksi johon ei itsellä ole päätäntävaltaa eikä mahdollista vaikuttaa. Tämä on usein yhteydessä huonoon esimieskulttuuriin,

Yksi tärkeä tekijä työuupumisen välttämiseen ovat työpaikan olosuhteet työntekijää ajatellen.

– Hyvillä työoloilla tarkoitetaan työpaikkaa, jossa työturvallisuus on huomioitu sekä työn järjestely ja työn määrä ovat oikein mitoitettuja. Työssä jaksamista tukee työn arvostus, oikeudenmukainen johtaminen, työpaikan ihmissuhteet ja luottamuksellinen työilmapiiri, Pirttikangas sanoo.

Jos työpaikan ilmapiiri on ahdistava ja väsyttävä, Pirttikangas kehottaa ottamaan se puheeksi työpaikalla.

– Työhön liittyvät pulmat tulisi voida ratkaista työpaikalla. Kun työssä jaksaminen alkaa askarruttaa, kannattaa miettiä mistä se johtuu ja miten tilanteesta voi päästä eteenpäin. Asianmukaisesti toteutetut kehityskeskustelut mahdollistavat työntekijälle tilaisuuden keskustella rakentavasti omasta osaamisesta, osaamisen kehittymisestä, tavoitteista, työpaikan ilmapiiristä ja kuormittavuustekijöistä, Pirttikangas toteaa.

Pirttikangas kehottaa kääntymään työsuojeluvaltuutetun ja työterveyshuollon puoleen esimerkiksi työpaikkakiusaamisessa.

Tietysti työssä jaksamiseen vaikuttaa lisäksi työntekijän oma asenne. Pirttikangas muistuttaa ihmisiä jättämään taakseen myös turhan valittamisen ja lähtemään aamulla töihin asenteella, jolla luo hyvää tunnelmaa ympärilleen.

– Työssä jaksaminen työntekijän näkökulmasta koostuu omasta osaamisesta, työtavoista ja motivaatiosta. Työn ilo muodostuu työssä onnistumisen tunteesta. Silti se tosiasia, että työ sisältää myös paljon pakollisia ikävältäkin tuntuvia rutiineja on väistämätön.

Pirttikangas muistuttaa, että omilla elintavoilla voi jokainen tukea omaa työssä jaksamistaan.

– Terveelliset elämäntavat kuten säännöllinen ja monipuolinen ruoka, liikunta ja riittävä lepo ovat ensisijaisen tärkeitä tekijöitä. Lisäksi hyvät ihmissuhteet, sukulaiset ja ystävät ja mielekäs harrastus tuovat vastapainoa työlle.

Työroolin tiedostaminen auttaa selkeyttämään omia rajoja.

– Kun työpaikalla jokin asia saa tunteet kuohumaan ja tilanteeseen jäädään vellomaan, saadaan tilanteen aiheuttamat mittasuhteet oikaistua palauttamalla mieleen työroolin merkitys, mitä varten töihin on tultu ja mitä töissä ollaan tekemässä eli omaa perustehtävää.

Marianne Rovio