Useamman päivän kestävälle automatkalle kannattaa valmistautua hyvin. Tässä artikkelissa kerromme vinkkejä, joiden avulla pitkä matka taittuu mahdollisimman turvallisesti ja mukavasti Espanjan auringon alle.

Kuinka valmistautua pitkään ajomatkaan: Hyvä kunto ja renkaat avainasemassa 

Pitkälle ajomatkalle on syytä valmistautua huolellisesti. Ajomatka varmasti uuvuttaa kenet tahansa, sillä auton penkillä joutuu istumaan satoja, ellei jopa tuhansia kilometrejä. Pitkälle matkalle valmistautuessa on syytä muistaa turvallisuus ja mukavuus, ja pitää huolen siitä, että kuski tai kuskit ovat nukkuneet kunnon yöunet ennen matkalle lähtöä. Matkatavarat kannattaa pakata jo edellisenä päivänä, jotta välttyy turhalta stressiltä ja sähläykseltä matkapäivän koittaessa.

Uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat jaksamisen kannalta elintärkeitä. Auton kunto on hyvä myös aina tarkistaa ennen matkalle lähtöä, ja renkaiden kunnosta on huolehdittava, jotta vältytään ikäviltä tapaturmilta tai muilta liikenneonnettomuuksilta. Pitkälle ajomatkalle kannattaa myös varata paljon terveellisiä eväitä ja paljon juotavaa. Pitkä matka on varmasti uuvuttava, ja viihdettä kannattaa varata matkalle etukäteen. Matkan aikana voi esimerkiksi kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai podcasteja aiheista, joista itse tai muut kanssamatkustajat ovat kiinnostuneita. Matkalle valmistautuessa kannattaa pitää huolta myöskin, että puhelin pysyy ladattuna, sillä koskaan ei tiedä missä sitä tulee tarvitsemaan. Ennen autoon istumista kannattaa myöskin vähintään venytellä. Vielä parempi vaihtoehto on reippailla kymmenisen minuuttia ja ottaa pieni happihyppely ennen matkalle lähtemistä. 

Ajomatkalla jaksamiseen voi itse vaikuttaa, ja sitä voi etenkin lisätä monilla lisäravinteilla. Magnesium sekä monet B-vitamiinit tukevat vireyttä ja ne myös vähentävät väsymyksen tunnetta. Pitkät ajomatkat vaativat jatkuvaa keskittymistä ja esimerkiksi juuri musiikki ja mieleiset podcastit voivat auttaa mieltä pysymään virkeänä. Pitkälle matkalle valmistautuessa henkinen asennoituminen on myös tärkeää. Ennakkoluuloton ja rento suhtautuminen mahdollisiin yllätyksiin, kuten ruuhkiin ja yllättäviin sääolosuhteisiin, voi helpottaa pitkän ajomatkan stressiä. Kuljettajaa on myös syytä vaihtaa, jos matkustajia on mukana monta. Ajovuoroja on hyvä jakaa, sillä se keventää kuljettajan taakkaa ja parantaa ajoturvallisuutta. Näihin asioihin valmistautuminen auttaa jaksamisessa, ja tekee ajomatkasta mukavamman kaikille.

Auton kunto on hyvä tarkistaa kunnolla ennen matkaan lähtemistä. Tarkista ennen lähtöä renkaiden ilmanpaineet ja öljyt. Huolehdi myös siitä, että tuulilasinpyyhkijät toimivat ja varmista, että lasinpesunestettä on riittävästi. Pitkälle matkalle valmistautuessa kannattaa myöskin kiinnittää huomiota renkaiden vaihtoon, ja vaihdon ajoitukseen lainsäädännön mukaan. Espanjaan ajaessa voi esimerkiksi joutua vaihtamaan talvirenkaat kesärenkaiksi, sillä Espanjan auringon alla talvirenkailla ei paljoa mitään tee.  Kun autossa on oikeanlaiset renkaat laitettu, on syytä kiinnittää huomiota renkaiden kuntoon. Renkaiden kunnon tarkistaminen on fiksua, jotta tiedetään onko renkaiden vaihto kokonaan ajankohtaista. Renkaiden urasyvyyden tulee olla lain mukaan vähintään 1,6 mm kesärenkaissa ja 3,0 mm talvirenkaissa, mutta renkaiden suorituskyky ja pito heikentyy jo huomattavasti ennen kuin lain mukainen vähimmäisvaatimusten mukainen urasyvyys saavutetaan renkaiden kulumisen johdosta. Varsinkin sateella tien kulumisuriin kertyvä vesi tai sulavan tai suolatun lumen muodostama loska ovat haasteita renkaiden kyvylle säilyttää pidon edellyttämä tartunta tien pintaan. Liukkaat maantiet lumesta tai sateesta voivat olla turvattomia kokeneellekin kuskille, joten renkaiden kuntoon on todellakin syytä kiinnittää huomiota.

Kunnon ja ajoneuvon tarkistus eivät ole ainoita asioita, joita kannattaa tarkistaa ennen matkaa. Säätilaa kannattaa tarkkailla ennen matkaa, sillä sää voi vaihdella merkittävästi pitkän matkan aikana. Säätila vaikuttaa myös matkan kulkuun ja matkaan kuluvaan aikaan, ja sääolosuhteet tietäen ajomatkaan kannattaa varata enemmän aikaa, jos tarve vaatii.

Vitamiinit ja mineraalit, jotka pitävät sinut energisenä ajon aikana

Pitkä ajomatka voi varmasti tehdä kenet tahansa uneliaaksi tai väsyneeksi. Pitkillä ajomatkoilla liikkeelle lähdetään usein aikaisin aamulla, jolloin saattaa olla vielä hyvin pimeää, ja ajaminen lopetetaan myöhällä, jolloin on myöskin usein jo pimeää. Energisenä pysyminen auton ratissa pimeässä voi olla kenelle tahansa siis haasteellista. Valppaana ja energisenä pysyminen on kuitenkin  ajoturvallisuuden kannalta elintärkeää, ja tähän kannattaa kiinnittää huomiota. Tämä onnistuu helposti ottamalla erilaisia vitamiineja tai vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä energiapusseja.

Hyvät yöunet, riittävä lepo ja säännöllinen liikunta voivat auttaa ketä tahansa pysymään energisenä ajon aikana. Nämä asiat eivät kuitenkaan ole aina mahdollisia, varsinkaan pitkällä roadtripillä unet jäävät monesti lyhyiksi ja syöminen muuttuu hyvin epäsäännölliseksi auton ratissa. Onneksi on olemassa monia lisäravinteita, joihin voit turvautua saadaksesi lisäenergiaa ajon aikana.

Helppo ja kätevä tapa nauttia vitamiineja tien päällä on ottaa ne pureskeltavien tablettien tai monivitamiinijuoman muodossa. B-ryhmän vitamiinit  - erityisesti B-12-vitamiinit -  vaikuttavat merkittävästi kehon energiatuotantoon, ja ne auttavat paljon keskittymisessä. B-vitamiinit vaikuttavat merkittävästi energiantuotantoomme ja niin myös jaksamiseen.

Proteiinijuomat auttavat myös energiatasoja pysymään kurissa, ja niitä on helppo nauttia ajomatkan aikana nestemäisessä muodossa. C-vitamiini auttaa taas vähentämään väsymystä ja se tukee immuunijärjestelmää, mikä on erityisen tärkeää ja hyödyllistä pitkillä matkoilla, jolloin altistuu eri olosuhteille. Omega-3-rasvahapot, joita voi nauttia vaikka kapseleiden muodossa, parantavat aivojen toimintaa ja pitävät mielen kirkkaana.

Monet mineraalit tukevat myös mielen vireyttä ja keskittymistä. Magnesium tukee lihasten ja hermoston toimintaa, vähentää lihasjännitystä pitkän istumisen aikana ja se myös auttaa ehkäisemään väsymystä. Se myös vähentää stressiä, ja edistää lihasten rentoutumista. Tämä voi olla hyödyllistä varsinkin kuljettajalle matkan aikana. 

Raudalla ja sen saamisella on myöskin merkittävä vaikutus energisyyteen, ja usein väsymyksen taustalla voi olla niinkin yksinkertainen ongelma kuin raudan puute. Raudan avulla kehossa kuljetetaan happea. Raudan puute johtaa hapellisen energia-aineenvaihdunnan hiipumiseen ja samalla biologisen polttoaineen ATP:n tuotannon laskuun ja edelleen jaksamattomuuteen. Tämän takia matkalle kannattaa varata rautaa sisältäviä lisäravinteita, jotta energisyys säilyisi matkan aikana. 

Kalium ja natrium taas ovat elektrolyyttejä, jotka auttavat pitämään kehon nestetasapainon kunnossa, mikä on tärkeää varsinkin kuumissa olosuhteissa, kuten Espanjan auringon alla.      

Lisäravinteiden lisäksi on hyvä pitää ruokavalio matkan aikana kunnossa. Matkalle on suositeltavaa ottaa mukaan helposti mukaan otettavia ja ravitsevia välipaloja, jotka sisältävät paljon meille tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Näitä ovat esimerkiksi paljon magnesiumia ja kaliumia sisältävät pähkinät ja siemenet, joita on helppo napostella ajomatkan aikana. Monet hedelmät, kuten banaani tai appelsiini, sisältävät paljon C-vitamiinia sekä kaliumia. Myös proteiinipatukat ja juomat ovat hyviä vitamiinien ja mineraalien lähteitä.

Verensokeri on myös hyvä pitää tasaisena ravintoaineilla. Kromi lisäravinteena vaikuttaa verensokerin säätelyssä ja vähentää energiatasojen heilahteluja, jolloin pysyy energisenä pidempään. Matkan aikana on hyvä syödä ruokaa, joka ei aiheuta nopeita verensokeripiikkejä, jolloin pystymme estämään uupumusta ja väsyneisyyttä.

Huolla auto ja keho: Näin varmistat sujuvan matkan Espanjaan

Auto on tärkeää huoltaa jo ennen pitkää ajomatkaa. Siitä on hyvä tarkistaa sen perusasiat, kuten renkaiden kunto ja niiden paine, öljytasot, jäähdytysnesteen määrä, jarrut, valot ja pyyhkijänsulat. Auto kannattaa viedä huoltoon ennen matkaa, jos edellisestä huollosta on kulunut aikaa, ja erityisesti siellä kannattaa tarkistuttaa renkaat, akun kunto ja tietenkin ilmastointi, kun matkan määränpäänä on Espanja.

Kun auto on valmisteltu pitkälle matkalle, on syytä muistaa myös kehon valmistelu. Virkistävä uni ja lepo ovat tässä avain asemassa, niin ennen matkaa kuin matkan aikanakin. Hyvin nukuttu yö ennen matkaa vähentää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä. Alkoholin juomista tulisi myös välttää, sillä se vaikuttaa unen laatuun ja määrään.

Ennen ajomatkaa on hyvä harrastaa myös kevyttä liikuntaa, kuten venyttelyä. Kevyt liikunta auttaa ehkäisemään jäykkyyttä ja se parantaa verenkiertoa pitkän istumisen aikana. Taukoja kannattaa myös suunnitella. Taukojen pitämistä suositellaan pitämään 2-3 tunnin välein, jolloin voi kävellä, venytellä ja palauttaa muuten vain energiaa.

Matkan aikana kannattaa myös keskittyä ravintoon sekä nesteytykseen. Tasapainoisella ja ravintorikkaalla ruokavaliolla on väliä. Matkan aikana on syytä välttää raskaita ja rasvaisia aterioita ennen matkaa, sillä ne voivat aiheuttaa ja vain lisätä väsymystä. Kevyet, proteiinirikkaat ateriat auttavat pysymään energisenä pidempään. Riittävä vedenjuonti on erityisen tärkeää Espanjan kuumissa oloissa. Elektrolyyttijuomat ovat myös hyödyllisiä, silloin kun pelkkä vesi ei enää riitä.

Matkavinkit: Näillä lisäravinteilla palautuminen on helpompaa

On olemassa monia lisäravinteita, jotka tukevat palautumista matkan aikana ja sen jälkeen.       Kaikille tuttu magnesium on lisäravinne, joka tukee lihasten palautumista. Pitkien ajotuntien jälkeen se voi auttaa lievittämään esimerkiksi jännitystä sekä kireyttä. Magnesiumlisät imeytyvät hyvin elimistössä. Palautumisessa proteiini on olennainen osa lihasten korjausprosessissa, erityisesti jos olet joutunut olemaan paikoillasi pitkään ja jännitykselle altistuneena. Tämän takia palautumiseen on syytä nauttia eri proteiinilisiä, kuten heraproteiinijauhetta tai muita kasvipohjaisiajauheita, jotka nopeuttavat palautumista ja ne vähentävät uupumusta. Kurkumalisä on myös erinomainen ravintolisä, joka tukee matkustamisesta palautumista. Se voi auttaa lievittämään lihaskipuja sekä turvotusta pitkän istumisen jälkeen. Myös glukosamiinilla on merkittäviä vaikutuksia. Se voi tukea nivelten hyvinvointia ja vähentää nivelkipuja, joita voi helposti ilmaantua pitkään istuessa.

Pitkän matkan aikana erityisesti lämpimpissä olosuhteissa, kuten Espanjaan ajaessa, on tärkeää huolehtia myös kehon elektrolyyttitasapainosta ajon aikana, sekä sen jälkeen. Lisäravinteet, jotka sisältävät natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia voivat auttaa vähentämään lihaskramppeja ja väsymystä. Toinen vaihtoehto on nauttia kookosvettä, joka on luonnollinen vaihtoehto elektrolyyttien täydentämiseksi sillä se sisältää paljon kaliumia ja muita tärkeitä mineraaleja. Urheilujuomat ovat myös hyviä elektrolyyttien tarjoajia ja ne auttavat näin ollen myös palautumisessa.

Pitkän ajomatkan aikana keho altistuu stressille ja ympäristön muutoksille, joten tällöin on syytä nauttia C-vitamiinia ajomatkan jälkeen. C-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa torjumaan matkustamisen tuomaa väsymystä ja kehon kuormitusta. Sinkki on myös oiva lisäravinne, joka tukee immuunijärjestelmän toimintaa, ja nopeuttaa kehon palautumista. Se voi myös auttaa vähentämään matkan aikana mahdollisesti ilmaantuvia flunssan oireita.

Pitkän ajomatkan jälkeen matkustajilla on varmasti sellainen olo, että he haluavat päästä jaloittelemaan, rentoutumaan ja lepäämään kunnolla. Lihasjännitykseen sekä stressin lievitykseen laventeliöljy on aivan omiaan. Se on tunnettu rentoututtavasta ja stressiä lievittävistä ominaisuuksistaan. Se voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, erityisesti jos tunnet jännitystä pitkän matkan jälkeen.

Renkaat, ravinteet ja reittisuunnitelma – täydellisen roadtripin kulmakivet

Täydellinen roadtrip on matka, jolla ei tapahdu monia kommenverkkejä. Matkasta on syytä tehdä mahdollisimman sujuva ja turvallinen, ja se onnistuu nimenomaan valitsemalla oikeanlaiset renkaat, ravinteet ja reittisuunnitelman.

Renkailla on suuri rooli täydellisessä roadtripissä. Oikeanlaisten renkaiden valinta on tärkeää, sillä renkaiden kunto ja laatu ovat keskeisiä ajoturvallisuuden kannalta. Kuumissa ilmastoissa, kuten Espanjan auringon alla, renkaiden tulee olla riittävän kestäviä ja oikein valittuja. Tämän takia renkaiden kunto on syytä myös tarkistaa jo ennen matkaa. Renkaiden ilmanpaineet on syytä varmistaa, sillä alhaiset renkaiden paineet voivat lisätä polttoainekulutusta ja heikentää ajomukavuutta. Renkaita on syytä huoltaa myös matkan aikana, sillä ajomatka on pitkä. Matkalla kannattaakin siis pysähtyä tarkistamaan renkaiden kunto säännöllisesti ja erityisesti pitkän ajomatkan jälkeen. Esimerkiksi kuuman sään aikana renkaat voivat ylikuumentua ja ne vaativat näin ollen erityistä huoltoa.

Ravinnolla on suuri merkitys ajomatkalla ja sen jälkeen. Matkalla on syytä nauttia paljon energiaa antavia ravinteita, sillä matkalla täytyy pitää huolta kehon energiatasoista. Tämän takia on hyvä nauttia terveellisiä ja ravintorikkaita välipaloja ja lisäravinteita, kuten proteiinia ja magnesiumia, jotka pitävät vireystilaa korkealla.

Kuumassa ilmastossa nesteytys ja elektrolyytit ovat avainasemassa, sillä kuumassa ilmastossa keho menettää paljon nesteitä ja suoloja. Tämän takia on syytä muistaa nauttia vettä riittävästi sekä tarvittaessa elektrolyyttijuomia, jotka pitävät nestetasapainoa yllä, samalla ehkäisten lihaskramppeja. Vesipullo on hyvä pitää mukana niin etu- kuin takapenkilläkin.

Ruoansulatusvaivat ovat tuttuja kaikille, jotka ovat olleet pitkällä roadtripillä. Vaivat tulevat, sillä autossa istutaan pitkään ja ruokailut voivat olla erittäinkin epäsäännöllisiä. Ruoansulatuksen tukemiseen voi ottaa maitohappobakteereja, jotka auttavat nopeasti. Inkivääriä on myös hyvä ottaa matkan aikana, sillä se lievittää matkapahoinvointia ja se auttaa moniin ruoansulatushäiriöihin.

Kun autosta ja kehosta on pidetty huolta, on syytä myös muistaa oikeanlaisen reittisuunnitelman tärkeys. Reittisuunnitelma on hyvä suunnitella etukäteen, sillä matkan sujuvuus paranee, kun reitti on suunniteltu huolellisesti. Reittisuunnitelmaan voi kirjoittaa myös ylös mahdolliset tauot ja pysähdykset, jotta niihin voidaan olla valmistautuneita, niin ajallisesti kuin henkisestikin. Matka Espanjaan käy joutuisammin, kun välillä pysähtelee eri nähtävyyksillä tai vaihtuvia kauniita maisemia ihastellessa. Monet matkustavat Espanjassa myös asunnonostoaikeissa, jolloin on tottakai myös tärkeää viihtyä automatkan aikanakin. Nämä roadtripin kulmakivet tekevät ajomatkasta varmasti mieluisan, sekä unohtumattoman.