Jos kotitoimisto aiheuttaa niska- tai selkäkipuja, on viimeistään aika kiinnittää huomiota omaan ryhtiin ja istumiseen. Työtuolin- ja pöydän valinta ja siististi järjestetty työpöytä vaikuttaa terveyteen, jaksamiseen, tehokkuuteen ja jopa ajatteluun. Oikeastaan sitä istuu hyvin silloin, kun sitä ei ajattele.

Väärästä istuma-asennosta aiheutuvat selkä- ja niskavaivat voi ennaltaehkäistä valitsemalla ergonomisesti sopivan työtuolin. Se on kannattava investointi työhyvinvoinnin kannalta. Työtuolin tärkein ominaisuus on se, että se sopii omalle vartalolle, omaan työhön, sekä tilaan johon se on tarkoitettu.

Työtuolin korkeus tulisi säätää niin, että näppäimistö on juuri kyynärpäiden alapuolella. Ahtaaseen tilaan ei kannata hankkia isoa tuolia. Ihmiset, kuten työtkin ovat erilaisia, siksi itselle sopivaa työtuolia kannattaa testata. Hyvä työtuoli tukee kehoa oikein. Korkeus, istuinosan kaltevuus, selkänojan asento ja käsinojien korkeus viritetään työntekijän kehon mittoihin sopivaksi.

Istuimen kallistuskulma saisi olla sellainen, ettei näppäimistölle kumarruttaessa istuimen reuna paina ja tuki reiden laskimoita. Reisien ja lantion kulma tulisi olla yli 90 astetta ja selkänoja tukee ristiselän notkoa. Jalat yltävät tukevasti maahan ja kyynärtuet mahdollistavat rennon ja levollisen asennon käsivarsille.

Työpisteen ergonomisuuden ja työhyvinvoinnin kannalta oikein säädetty ja oikeanlainen työpöytä on miltei yhtä tärkeä kuin työtuoli. Työpöydän korkeus tulisi säätää niin, että näppäimistö on juuri kyynärpäiden alapuolella. Jos työpöytä on liian korkea, työtuolia kannattaa nostaa ja lisätä jalkojen alle jalkatuki.

Työpöydällä olevan monitorin korkeus tulisi olla noin 30 astetta kasvoista alaspäin 60 sentin etäisyydellä, ja isompi näyttö saisi olla kauempanakin. Tarpeeksi matalalla oleva näyttö vähentää silmien ja niskan rasitusta. Säädettävä työpöytä on tullut yhä suositummaksi, sillä se sallii työasennon vaihtelun. Sähköistä pöytää voi nostaa ja laskea päivän aikana, töitä voi tehdä välillä istuen ja seisoen. Joihinkin sähköpöytiin voidaan jopa tallentaa eri työasentoja.

Kotitoimisto pysyy siistinä ja edustavana pienellä vaivalla. Erillinen kotitoimisto ehkäisee keittiön pöydälle kertyviä, stressaavia paperikasoja, jolloin työ ja vapaa-aika pysyvät hyvin erillään vaikka tekeekin kotoa käsin töitä. Työpöydälle pitää sopia kätevästi kaikki tarvikkeet, joita työssä tarvitaan. Turha nostelu, kurottelu ja ojentelu kannattaa minimoida.

Lehtikotelot ja lomakelaatikot pitävät tärkeät paperit ojennuksessa. Trendikäs lasinalunen säästää kahvirinkuloiden jynssäämiseltä ja kaunis viherkasvi piristää ajatuksia. Hyvät kuulokkeet ovat myös tärkeät, jos kotona on melua.