Koti-ikävä on kaipuuta paikkaan, jossa kaikki on tuttua ja hyvin. Sonjan tapauksessa koti-ikävässä on kyse myös terveydestä. Hän kärsi aiemmin säännöllisesti niska-hartiaseudun ja alaselän vaivoista. Treenaaminen ja lihashuolto, kuten hieronta, eivät auttaneet kipuihin ja jumeihin. Hänellä oli myös päänsärkyjä ja ajoittaisia migreenikohtauksia. Ongelmien alkulähteeksi alkoi vahvistumaan kodin rauhallisin ja yksityisin sopukka – oma sänky ja tyyny.

- Minulla oli ihan normaali joustinpatja, mutta se olikin käytännössä tosi huono, koska paikat olivat jumissa lähes aina herätessä. 1,5 vuotta sitten päätin, että haluan panostaa myös nukkumiseen, sillä se tukee kokonaisterveyttä ja myös urheilullisia tavoitteitani, Sonja kertoo.

Myös Sonja oli jo pidempään haaveillut Tempurin sängystä. Lopulta hän päätti, että oli vihdoin aika laittaa oma nukkumisergonomia kuntoon, jotta keho ja mieli, eli kroppa ja pää voisivat öisin palautua.

- Tempurilla innostuttiin yhteistyöstä Sonjan kanssa, joka on Bikini fitness -kilpailija ja sosiaalisen median vaikuttaja. Halusimme tehdä hänen kanssaan tutkimuksen, jotta näkisimme miten niinkin arkisen asian kuin sängyn ja tyynyn vaihto vaikuttaa terveyteen – ja siten todistaa, että yksilöllisesti sopiva Tempur on järkevä hankinta nyt eikä ”sitku”, kertoo Tempurin toimitusjohtaja Arto Melanko.

Nukkumisen välineet kuntoon nyt – huolehdi ergonomiasta yölläkin

Suomessa univaje on massiivinen ongelma.

- On yleistä, että ihmiset pitkittävät laadukkaan sängyn ostamista ja valitsevat edullisia tai jopa näyttävän näköisiä ja kalliita, mutta selälle huonoja joustinsänkyjä, koska nukkumisergonomian tärkeyttä ei tunneta, kertoo Melanko, joka on myös Tempurin Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) ja kouluttaja.

Melanko näkee suurimpana haasteena tiedon puutteen unen laatuun, palautumiseen ja selän terveyteen vaikuttavissa asioissa, joissa nukkumisergonomia on osaltaan ratkaisevan tärkeä tekijä. Se on aiheena monelle uusi, myös terveydenhoidossa.

- Aiheesta voi kyllä lukea muun muassa professori Partisen kirjasta Unikoulu aikuisille, ylilääkäri Ylisen kirjasta Nukkumisergonomia sekä netistä sivustolta nukkumisergonomia.fi.

Tilaa maksuton nukkumisergonomian kartoitus ja -opas tästä.

Melanko huomauttaa, että päiväaikainen työergonomia on kaikkien tiedossa, ja siihen löytyy neuvontaa sekä apuvälineitä.

- Avuksi on kehitetty säätöpöytää ja -tuolia sekä muita kalliita apuvälineitä, jopa lakisääteisesti. Mutta öinen ergonomia on useimmilla retuperällä – vaikka onhan se loogista, että kahdeksan tuntia kestävä öinen paikallaan olo on iso rasitus keholle ja mielelle ilman kunnollista sänkyä ja tyynyä.

- Monet nukkuvat epäsopivalla ja halvalla sekä kuopalle kuluneella sängyllä, eli juuri sellaisissa haitallisissa asennoissa, joissa päiväsaikaan ei saisi olla - ja unessa samat asennot pysyvät pitkiä aikoja. Ne aiheuttavat kehon kiertymistä, vääntymistä, venytystä ja puristusta, jotka aiheuttavat kipua ja luonnollisesti myös häiritsevät unta ja palautumista, Melanko vääntää rautalangasta nukkumisergonomian tärkeyttä.

Yksilöllisesti sopivaa ratkaisua ei voi hankkia netistä tai itsepalveluna

Sonja Aiellon muutos kohti laadukkaampaa unta alkoi Tempur Brand Store -myymälästä, missä Tempurin Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija auttoi häntä valitsemaan itselleen ja nukkumisasennolleen parhaiten sopivan vuoteen. Hän sai kokeilla rauhassa eri vaihtoehtoja ja sitä, miltä ne tuntuivat – testaaminen on tärkeää. Samalla Sonja sai tietoiskun unesta ja nukkumisergonomiasta.

- Vaikka olen koulutukseltani personal trainer, sain kuulla itselleni uutta tietoa unesta. Olen tosi tyytyväinen palveluun Tempurilla.

Sonjalla on jo aikaisemmin ollut kylkinukkujalle tarkoitettu Tempur Original -tyyny, ja hän on tykännyt nukkua sillä.

- Nyt hankin myös juuri minulle sopivan Tempur-patjan ja lisäksi samasta Tempurin painetta vähentävästä materiaalista valmistetun halityynyn, eli Long Hug -tyynyn, joka tukee minua ja auttaa löytämään hyvän asennon kyljellä nukkuessa.

Kun Sonja muutti tänä keväänä uuteen asuntoon, Tempur-vuode löysi nopeasti paikkansa makuuhuoneesta.

- Minulla on sen alla korkeampi runko, jonka sisällä on säilytystilaa. Sänky on ihanan korkea ja tuntuu ylelliseltä, Sonja kuvailee.

Korkea sänky ja laadukas Tempur-patja tuntuvat ylellisiltä.

Matkalla tuli Tempuria ikävä

- Olin ennen kova pyörimään sängyssä, varsinkin stressaantuneena. Nyt hyvän asennon löytäminen on helpompaa ja kivut ovat poissa, Sonja kuvailee.

Hän on jo niin tottunut Tempur-vuoteeseensa, että esimerkiksi hotellissa nukkuessa tavallinen patja ja tyyny tuntuvat oudoilta.

- Olin talvella kuusi viikkoa Thaimaassa. Pakko myöntää, että omaa sänkyä tuli ikävä jo kahden yön jälkeen. Kun palasin kotiin, osasin vielä enemmän arvostaa Tempur-sänkyäni.

Viskoelastinen Tempur-materiaali reagoi kehon lämpöön ja painoon, ja muotoutuu yksilöllisesti niiden mukaan, jolloin se tukee vahvasti, mutta myös muotoutuu mukavasti. Sekä Tempur-patja että -tyyny tuntuvat hyvin erilaisilta kuin joustinpatjat ja kuitutäytetyynyt sekä muut viskoelastiset halpajäljitelmät, ja siksi on tärkeää, että varaa hieman aikaa tottua aitoon Tempur-materiaaliin. Totuttelun jälkeen terveyttä edistävät vaikutukset alkavat nopeasti tuntua - ja rakkaus Tempuriin syttyy.

- Muutos parempaan tarvitsee muutoksen materiaalissa. Tässä tapauksessa vaihtamalla todellakin paranee, sillä perinteiset materiaalit kuten joustimet, vaahdot ynnä muut aiheuttavat painepisteitä, eikä ergonomia pysy niillä hyvinä. Toiseksi, muutos tarvitsee asiantuntijan opastuksen valinnassa, ei itsepalvelua, kiteyttää Arto Melanko.

Varaa aika ilmaiseen nukkumisergonomian kartoitukseen tästä! Saat myös lahjan.

Uni ja palautuminen sekä selän terveys – yö vaikuttaa moneen terveysasiaan

Tällä hetkellä Sonjalla ei ole tarkkaa suunnitelmaa siitä, milloin hän kilpailee seuraavan kerran bikini fitnessissä. Edelliset kisat olivat lokakuussa 2021. Sonja treenaa salilla viisi kertaa viikossa. Kisakaudella treenimäärä voi olla kaksinkertainen, kun mukaan tulee myös aerobinen harjoittelu.

- Kehityskaudella tavoitteena on kasvattaa lihasta. Myös palautumiseen on tärkeää panostaa. Haluan tällä hetkellä keskittyä myös henkiseen hyvinvointiin, hän kuvailee.

Ainakaan nukkumisesta kehitys ei enää jää kiinni. Sonja on huomannut käytännössä, miten suuri merkitys unella on kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

- Ravinto, treeni ja uni ovat kaikki yhteydessä toisiinsa. Jos nukkuu huonosti, se vaikuttaa suoraan myös siihen, millä voimalla ja fokuksella treenit ja kisat kulkevat.

Hän suosittelee Tempuria kaikille - työssäkäyville, ikääntyville, kasvaville nuorille, huonoselkäisille ja tietysti urheilijoille ja muille, joille päivän rasitus käy kropalle ja päälle.

- Hankintaa ei kannata lykätä ”sitku”, hän summaa.