Kolumni: Kunpa muistaisi istua oikein

Sanotaan, että hyvä ryhti on ihmisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin perusta. Havahdun silti aika usein huomaamaan, miten kummallisiin asentoihin ajaudun tietokoneen äärellä. Mukava löhöasento eli selkä lysyssä työpöydän ääressä ja pää kumartuneena eteenpäin on fyysinen olotila, mihin ajautuu liian usein huomaamattaan. Keskittyessä ajatustyöhön, keho mukautuu omalla tavallaan, jos ei muista välillä huomioida miten istuu.

Näyttöpäätetyöskentelymenetelmäni ovat luultavimmin suoraan fysioterapeutin painajaisesta. Aikaisemmin opiskellessani monet esseet syntyivät löhöten sohvalla läppäri sylissä. Selkä pysyi kuitenkin kunnossa, kun sitä jaksoi välillä notkistaa joogaliikkeillä. Nyt kirjoituspöydästä on tullut miellyttävä paikka työskennellä. Tosin sekään ei varmasti ole vielä ergonomista ihannetta lähelläkään.

Ergonomia merkitsee käytännössä oppia työn ja ihmisen sopeuttamisesta toisiinsa. Monesti ryhtiä parantaessa saattaa alkaa suoristaa selkärankaa aivan liikaa, eikä se tunnut mukavalta tai luonnolliselta. Selkärankahan on S-kirjaimen mallinen, eikä siis I-kirjaimen.

Fysioterapeuttisten ohjeiden mukaan työ on sitä väsyttävämpää mitä kauempana työkohde sijaitsee itsestä. Asentoa tulisi vaihtaa aina kun voi. Jatkuvaa istumista tulisi välttää taukojumpilla. Tuolin ja ristiselän väliin suositellaan pyyhettä, mikä vähentää selän väsymistä. Jalkapohjien tulisi pysyä tukevassa maassa. Risti-istunnat tulisi unohtaa kokonaan. Tietokoneen ruutuun voi laittaa muistilapun, joka muistuttaa tarkistamaan omaa istuma-asentoa aina silloin tällöin.

Hyviä ohjeita oikeanlaiseen näyttöpäätetyöskentelyyn antaa myös YTHS. Hyvässä istuma-asennossa pää on pystyssä ja hartiat rentoina. Kyynärpäiden tulisi olla lähellä vartaloa ja hieman vaakatasoa alempana suhteessa työtasoon. Myös silmiä tulisi ajatella. Silmälihaksetkin väsyvät väärästä ergonomiasta. Näytön tulisi olla työtasossa noin 60–80 sentin etäisyydellä itsestä. Ylin tekstirivi tulisi olla 10–15 senttiä katseen vaakatason alapuolella. Tämä estää silmien ja niskan väsymistä.

Ei siis liian paha. Ehkä tästä olisi hyvä aloittaa. Ei kun siis etsimään hyvää ergonomista istuma-asentoa ja ennen kaikkea nuo muistilaput kuulostavat hyvältä.

Marianne Rovio

TS: Uimari joutui hätään Kaarinan Hovirinnassa

Pelastuslaitoksen sukeltajat ovat hakeneet vedestä Kaarinan Hovirinnassa Uimarannantiellä hätään joutunee uimarin, jota jouduttiin elvyttämään, kertoo Turun Sanomat .

Suomen sähköjärjestelmän sähköpulatilanne päättynyt

Fingrid varoitti torstaina aamulla, että sähkön kotimainen tuotanto ja tuonti eivät mahdollisesti riitä kattamaan sähkönkulutusta ja sähköpulatilanne on mahdollinen. Olkiluodon sähköaseman korjaukset ovat edistyneet päivän aikana hyvin eikä sähköpulaa pidetä enää todennäköisenä.

Tuotantoeläinten hyvinvointi ja ruoan puhtaus kiinnostavat kuluttajia

Ruoan vastuullisuudella on merkitystä valtaosalle ruokaostoksia tekevistä suomalaisista. Kuluttajat kiinnittävät huomiota etenkin ruoan kotimaisuuteen, eläinten hyvinvointiin, ruoan puhtauteen sekä ympäristöystävällisiin tuotantotapoihin.

Perjantaiksi luvassa sade- ja ukkoskuuroja

Helteinen ja aurinkoinen sää jatkuu vielä torstaina koko maassa, kertoo ilmatieteen laitos. Sade- ja ukkoskuuroja leviää perjantaina maan eteläosaan.

Näin tunnistat sinilevän

Sinilevätilanne 18.7.2018 satelliittikuvalta: Sinileväkukintoja Ahvenanmaan ja Saaristomeren alueella.

Sinileväkukinnat ovat olleet poikkeuksellisen runsaita Suomenlahdella sekä Saaristomeren etelä- ja kaakkoisosissa. Sinilevien määrä on lisääntynyt myös Ahvenanmaan lounais- ja eteläpuolella. Järvillä runsaita sinileväkukintoja esiintyy pääasiassa Etelä-Suomen alueella, mutta levähavaintoja on tehty lähes koko Suomessa Lappia lukuun ottamatta.

Helmi Murto ja Juho Kanerva telinevoimistelun EM-kilpailuihin

Helmi Murto.

Suomalaisvoimistelijat suuntaavat 2.–12. elokuuta Glasgow’ssa käytäviin telinevoimistelun EM-kilpailuihin. EM-kilpailut ja niissä käytävät joukkuekilpailut ovat Suomen kannalta tärkeä välietappi valmistauduttaessa kauden pääkilpailua Dohan MM-kilpailuja (25.10.–3.11.) varten.

Fingrid ei ole joutunut käynnistämään varavoimalaitoksia

Sähköjärjestelmän tasapaino on Fingridin mukaan pysynyt päivän mittaan hyvällä tasolla. Fingridin mukaan sähköntuottajat ja -kuluttajat ovat osallistuneet tilanteen tasapainottamiseen ja naapurimaista on saatu lisää sähköä. Fingrid ei ole joutunut käynnistämään varavoimalaitoksia. Korjaustyöt Olkiluodon sähköasemalla jatkuvat edelleen.

Urheilu

Helmi Murto ja Juho Kanerva telinevoimistelun EM-kilpailuihin

Helmi Murto.

Suomalaisvoimistelijat suuntaavat 2.–12. elokuuta Glasgow’ssa käytäviin telinevoimistelun EM-kilpailuihin. EM-kilpailut ja niissä käytävät joukkuekilpailut ovat Suomen kannalta tärkeä välietappi valmistauduttaessa kauden pääkilpailua Dohan MM-kilpailuja (25.10.–3.11.) varten.

Wilhelm Hammarberg ÅIFK:n käsipallomiehistön takalinjoille

ÅIFK:n käsipallomiehistö on tehnyt pelaajasopimuksen takarakentaja Wilhelm Hammarbergin kanssa. P98-maajoukkueen kanssa heinäkuun lopun EM-kilpailuihin valmistautuva ”Wiltsu” saapuu Turkuun elokuun alusta vahvistamaan edustusjoukkueen rinkiä. P98:n mukana Makedoniaan 18. heinäkuuta on kutsuttu edustusmiehistöstä myös Isak Lehvonen . Myös Hammarbergin kasvattajaseura on Grankulla IFK.

Mikael Hakalalle pronssia juniorien MM-kisoissa

Mikael Hakala.

Suomalaiset frisbeegolfaajat niittivät menestystä kahdessa maineikkaassa tapahtumassa viime viikolla. Turkulaista Frisbeegolfseura 7k:ta edustava Mikael Hakala voitti pronssia frisbeegolfin junioreiden MM-kilpailuissa. Nummelan frisbeeseuran Eveliina Salonen pokkasi samaan aikaan uransa ensimmäisen PDGA Major -kilpailun voiton Tsekissä järjestetystä Konopiště Openista.

Otteluanalyysi: Inter taisteli vajaalla komea voiton

Mika Mäkitalo oli Interin ratkaisupelaajia.

Se oli omituinen ottelu. Inter meni vartissa kahden maalin johtoon SJK:n puolustuksen virheistä. Sen jälkeen se puolusti. Toisen puoliajan se puolusti vajaalla, sillä Abdoulie Mansally hommasi itselleen ensimmäisen puoliskon lopuksi tyhmästi ja tarpeettomasti toisen kortin keskialueella vaarattomassa tilanteessa.

Täysosuma
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Huh huh, tämäkin vielä!
Huh huh, tämäkin vielä!
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Just sopiva aika kyläilylle.
Just sopiva aika kyläilylle.