Moni abiturientti jännittää yo-kokeita

Kevään tiistaina 16. maaliskuuta käynnistyvät ylioppilaskokeet ovat monelle abiturientille odotettu ja jännittävä koitos. Tenttikirjojen selaamisen ohella kirjoitusten aikana kannattaa panostaa omaan henkiseen hyvinvointiin.

– Itsestä huolehtiminen ja palautuminen ovat isossa roolissa: esimerkiksi lempimusiikin kuuntelu, kävelylenkki tai saunominen ovat hyviä tapoja rauhoittua ja tankata hyvää mieltä tenttiä edeltävänä iltana, sanoo psykologi-psykoterapeutti Sonja Eräranta Terveystalosta.

– Jännityksestä kannattaa myös puhua avoimesti läheisten kanssa. Jo tunteen jakaminen ja sen sanoittaminen ääneen toisten kanssa usein auttaa.

Korona-aikana monia ylioppilaita huolettaa ajatus siitä, voiko altistuminen tai sairastuminen kriittisellä hetkellä pahimmillaan romuttaa koko kevään kokeet omalta osalta. Poikkeuksellisessa tilanteessa kysytään epävarmuudensietokykyä, mutta ennakkoon murehtiminen ei kannata.

– Tilanne on ikävä ja stressaava, mutta paras tapa on elää päivä kerrallaan. Jos tilanne muuttuu, eletään sen mukaan. Koronahuolen ei pitäisi olla yksittäisen kokelaan kannettavana – riittää, kun on itse tehnyt voitavansa ja toiminut annettujen ohjeiden mukaan.

Koetta edeltävänä iltana ei kannata enää yrittää omaksua uutta tietoa, vaan korkeintaan silmäillä laajempia kokonaisuuksia kertausmielessä. Myös tenttipäivän tapahtumia voi käydä mielessään läpi ennakkoon: moneltako herään, miten kuljen koepaikalle, mitä teen, jos koetilanteessa ilmenee ongelmia? Mielikuvaharjoittelu aktivoi samoja aivoalueita kuin todellinen tilanne, joten se on hyvä tapa madaltaa jännitystä.

– Koetilannetta voi optimoida itselle sopivaksi myös valitsemalla ylle mukavat vaatteet, mieleistä evästä ja mahdollisimman mukava maski. Maskia käytettäessä kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei tule hengittäneeksi liian pinnallisesti.

Useammalle viikolle jakautuvien kokeiden aikana omaa jaksamista ei kannata venyttää äärirajoille. Riittävä lepo, ravinto, liikunta ja palautuminen ovat tärkeimmät tavat vaalia omaa hyvinvointia ja keskittymiskykyä.

– Jos viimeisenä iltana ennen koetta uni ei tule silmään, ei siitäkään kannata ahdistua. Yksi huonosti nukuttu yö ei suoraan heikennä suorituskykyä, Eräranta muistuttaa.

H-hetkellä tutkintosalissa jännitys voi purkautua kropassa fyysisinäkin oireina. Oireet johtuvat sympaattisen hermoston aktivoitumisesta, josta voi seurata niin sanottu taistele tai pakene -reaktio.

– Se voi ilmetä esimerkiksi hengityksen tihentymisenä, punasteluna, sykkeen kiihtymisenä, käsien vapinana, vatsaoireina tai suun kuivumisena. Oireet viestivät, että tilanne on tärkeä, ja elimistö lataa energiaa toimintavalmiuteen, Eräranta selittää.

Jos tuntemukset aiheuttavat ylivireystilan eikä kokeen tekemisestä tahdo tulla mitään, omaa oloa voi pyrkiä rauhoittamaan koetilanteessa monin tavoin.

Viritä aivot oikealle kanavalle. Silmäile koe ensin läpi, ja lähde liikkeelle tutuimmasta ja helpoimmasta tehtävästä. Kun pääset vauhtiin, aivot löytävät oikealle kanavalle ja tekeminen helpottuu. Jos aloittaminen on vaikeaa, ajatusten kirjoittaminen suttupaperille tai ajatuskartan tekeminen voi auttaa. Kuusi tuntia on pitkä aika: juo välillä vettä, pyörittele hartioita ja hengittele rauhassa. Pienet tauot auttavat keskittymään.

Jos jännitys tuntuu vyöryvän yli, keskity hengittämiseen. Syvä, rauhallinen, vatsanpohjaan tai jalkateriin asti ulottuva hengitys palauttaa yhteyden omaan kehoon, laskee sykettä ja rauhoittaa autonomista hermostoa. Hengityksessä voi käyttää apuna mielikuvaa esimerkiksi rantaan tulevasta aallosta.

Rauhoita sisäinen puheesi. Jos huomaat jumiutuvasi negatiiviseen ajatuskuplaan, kiinnitä huomiota sisäiseen puheeseesi. Pyri kääntämään ajatusten sävy myönteisemmäksi. Jos sisäinen puhe on kovin ankaraa, mieti, miten kannustaisit naapuripulpetissa istuvaa kaveriasi. Myös ajatus siitä, että monia muitakin varmasti jännittää, voi helpottaa omaa oloa ja auttaa kokoamaan ajatukset.

Valjasta aistit avuksesi. Yksi tapa suitsia koetilannejännitystä on kääntää huomio hetkeksi ajatuksista aisteihin. Suuntaa valokeila omaan kehoosi: katsele ympärillesi, montako punaista paitaa tai vesipulloa näet? Mitä ääniä kuulet, mitä hajuja haistat? Aktivoi tuntoaistia taputtamalla itseäsi jalalle tai käsivarrelle. Kun mielelle antaa hetkeksi muuta tekemistä, stressi laantuu. Aisteihin syventyminen maadoittaa ja rauhoittaa tehokkaasti.

Muista asioiden mittasuhteet. Yo-kokeet ovat tärkeä etappi, mutta niistä ei kannata tehdä liian suurta mörköä. Älä määrittele itseäsi kokeiden kautta äläkä ruoski itseäsi kokeen jälkeen. Ajattele, että teit parhaasi ja anna itsellesi kokeen jälkeen lupa hengähtää hetki vaikkapa luonnossa liikkuen.

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)

Varsinais-Suomen kuntapäättäjät uskovat kunnan työhyvinvoinnin heikkenevän tai pysyvän ennallaan

Kevan kuntapäättäjäbarometrin mukaan 29 prosenttia Varsinais-Suomen kuntapäättäjistä uskoo kuntatyöntekijöiden työhyvinvoinnin paranevan tulevina vuosina. 30 prosenttia vastaajista uskoo työhyvinvoinnin pysyvän ennallaan ja 38 prosenttia taas näkee, että työhyvinvointi heikkenee tulevina vuosina. Valtakunnallisesti Kevan kuntapäättäjäbarometrin mukaan 36 prosenttia uskoo kuntien työntekijöiden työhyvinvoinnin paranevan tulevina vuosina, kun vastaajista 30 prosenttia uskoi työhyvinvoinnin heikkenevän ja 32 prosenttia uskoi työhyvinvoinnin pysyvän nykyisellä tasolla.

Varsinais-Suomen Kulttuurirahasto jakoi 1,5 miljoonaa tieteelle ja taiteelle

Turun Nuoren Teatterin Tuulia Lindholm ja Suvi Aarrekari.

Varsinais-Suomen Kulttuurirahasto jakoi 11. toukokuuta apurahoina ja opintostipendeinä 1,5 miljoonaa euroa. Tämän vuoden haussa apurahahakemuksia lähetettiin Varsinais-Suomen rahastoon ennätykselliset 1 150 hakemusta, joiden yhteissumma oli yli 20 miljoonaa euroa. Apurahoja myönnettiin yhteensä 117.

Täyttä asiaa: Niittykoti pois Hepokullasta

Niittykoti keskusteluttaa Hepokullassa.

Mielestäni alkoholistien /narkomaanien asumisyksiköt pitää sijoittaa kauemmaksi normaalisti rauhallisilta asuinalueilta!! Myöskin valvontaa pitää olla koko ajan. Parakkikylä jonnekin Artukaisiin, siellä ei ole ”naapureita” lähellä. Toivottavasti sopimusta ei jatketa. Niittykoti sopisi esimerkiksi vammaisten tuettuun asumiseen.

Koronarokotusaikoja avautuu tiistaina Naantalissa 50 vuotta täyttäneille

Naantalilaisilla 50 vuotta täyttäneillä on tiistaiaamuna 11. toukokuuta kello 9 alkaen mahdollisuus varata koronarokotusaika. Naantaliin toimitettavien rokotteiden määrä ei ole merkittävästi kasvanut, joten aikoja on edelleen rajallinen määrä.

Martoilta puutarhaneuvoja maksutta

Kevät innostaa istuttamaan – tee kasvivalinnat harkiten ja kysy neuvoa marttojen kotipuutarha -chatissa. Voit kysyä reaaliaikaisesti verkossa puutarha-asiantuntijalta kotipihan kasvivalinnoista, vieraslajien tunnistamisesta ja hävittämisestä, kasvien leviämisen estämisestä sekä kasvijätteen käsittelystä ja kompostoinnista.

Vastaamon asiakkaiden mahdollista saada tietoja potilasasiakirjoistaan Kelasta

Psykoterapiakeskus Vastaamon asiakkaiden potilastietoja siirrettiin maaliskuussa Kelaan arkistoitavaksi. Kela on saanut valmiiksi tietoturvallisen järjestelmän, ja tietopyyntöihin pystytään nyt vastaamaan.

Rahastopääomat kasvoivat huhtikuussa, uutta pääomaa yhteensä 1,2 miljardia euroa

Suomeen rekisteröityihin sijoitusrahastoihin sijoitettiin huhtikuussa uutta pääomaa yhteensä 1,2 miljardia euroa. Rahastopääoma kasvoi myös suotuisan markkinakehityksen ansiosta. Yhteenlaskettu rahastopääoman arvo oli huhtikuun lopussa 144 miljardia euroa, kun se oli maaliskuun lopussa 140 miljardia euroa. Rahastoraportti sisältää ESG-luokituksen, joka kertoo, miten hyvin rahaston omistuksista on saatavilla vastuullisuuteen liittyvää tietoa.

Niittykodissa yksi koronavirustartunta

Niittykodin asumisyksikössä on todettu yhdellä asukkaalla koronavirustartunta. Koronavirukselle altistuneita kartoitetaan ja altistuneet asetetaan karanteeniin.

Kaukolämmön päästöt laskeneet Turun seudulla merkittävästi

Turun seudun hiilidioksidipäästöjen kehitys vuosien 2015-2035 aikana suhteessa valtakunnalliseen päästökehitykseen.

Turku Energia ja Turun Seudun Energiantuotanto Oy ovat investoineet viime vuosina kaukolämmön tuotantoon Turun seudulla. Kaukolämmön päästöt ovat laskeneet seudulla merkittävästi. Turun seudulla päästöt ovat pienentyneet ja pienentyvät valtakunnalliseen tasoon verrattuna nopeammin. Investointien ansioista Turun seudulla voidaan lähivuosien aikana siirtyä fossiilisista polttoaineista lähes kokonaan uusiutuvilla energiantuotantomuodoilla tuotettuun kaukolämpöön.

Tutkimus: Jos vanhempi itse kokee oireita sisäilmasta, hän myös useammin raportoi lapsensa oireilevan koulun sisäilmasta

Vanhempien oma oireilu ja käsitykset sisäilman terveysvaikutuksista vaikuttavat siihen, kuinka todennäköisesti he raportoivat lapsensa oireilevan koulun sisäilmasta. Jos vanhempi liittää omat oireensa sisäilmaan, hän myös todennäköisemmin liittää lapsensa oireet koulun sisäilmasta johtuviksi. Mitä vaikeampia oireita vanhempi kokee sisäilmasta, sitä useammin hän raportoi lapsensa oireilevan koulun sisäilmasta.

Sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöille altistuminen lapsuudesta keski-ikään yhteydessä heikkoon kognitiiviseen toimintaan keski-iässä

Turun yliopiston Sydäntutkimuskeskuksen koordinoima suomalaistutkimus osoittaa, että sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijät, kuten korkea verenpaine, seerumin korkea kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuus sekä ylipaino lapsuudesta keski-ikään ovat yhteydessä heikkoon kognitiiviseen toimintaan keski-iässä. Useiden riskitekijöiden kasautuminen oli voimakkaammin yhteydessä kognitiivisiin toimintoihin, kuten muistiin ja oppimiseen, visuaalisen tiedon käsittelykykyyn sekä reaktioaikaan.

Uudenmaankadulla Hämeenkadun ja Tuomiokirkkosillan välillä vain yksi ajokaista käytössä molemmissa ajosuunnissa

Uudenmaankadun vesijohtourakka on edennyt Hämeenkadun risteykseen. Uudenmaankadulla on Hämeenkadun ja Tuomiokirkkosillan välillä vain yksi ajokaista käytössä molemmissa ajosuunnissa.

Poliisi valvoo tehostetusti raskasta liikennettä 24 tunnin ajan

Poliisi valvoo tehostetusti raskasta liikennettä 24 tunnin ajan. Valvonta alkaa tiistaina 11. toukokuuta kello 6 ja päättyy keskiviikkona 12. toukokuuta kello 6. Valvontaa tehdään tehostetusti läpi vuorokauden. Valvontajakso on samalla osa ROADPOL Operation Truck & Bus -valvontateemaa ja siihen osallistuvat kaikki poliisilaitokset.

VR laskee hintoja Helsingin ja Turun välillä

VR lisää junavuoroja Turun ja Helsingin välille ja laskee lipunhintoja.

VR valmistautuu vilkkaaseen kotimaan matkailun kesään laskemalla kaukoliikenteen lippujen hintoja tietyillä reiteillä. Nyt vuorossa ovat Helsingin ja Turun välisen reitin liput, joiden alin hinta aikuisten osalta laskee 7,90 euroon (aikaisempi hinta 8,90 euroa).

Aku Kuikka lopettaa

Aku Kuikka.

FBC Turun seuralegenda Aku Kuikka on päättänyt lopettaa salibandyuransa. 1989 syntyneen Kuikan mittava FBC-ura alkoi jo kaudella 2009–10. Uransa aikana Kuikka ehti pelata FBC:n paidassa 161 ottelua tehden niissä 214 pistettä. Kuikka on beeceen seurahistorian tehokkain pelaaja. Kuikka ehti pelata urallaan myös kaksi kautta Salibandyliigaa TPS:n paidassa. Liigassa hän merkkautti kaikkiaan 39 ottelua ja teki niissä seitsemän pistettä.

Turun Yliopistosäätiö tuki tiedettä lähes miljoonalla eurolla

Turun Yliopistosäätiö on jakanut kevään apurahat Turun yliopiston tutkijoille, jatko-opiskelijoille ja tutkimusryhmille. Apurahoja myönnettiin yhteensä 972 290 euroa. Apurahat on perinteisesti jaettu Snellmanin päivänä, ja tänä vuonna juhla järjestetään videomuodossa. Apurahojen turvin tutkitaan muun muassa ilmastonmuutoksen vaikutuksia pingviineihin sekä Etsivän keskuspoliisin ja Valtiollisen poliisin tuottamaa aineistoa valtio- ja maanpetosrikoksista epäilemistään naisista.

Perheet keskiöön webinaarissa

Lastensuojelun Keskusliiton koordinoima Perheet keskiöön! -hanke järjestää TYKS-alueen (Varsinais-Suomi, Satakunta ja Pohjanmaa) perhekeskuspäivän 24. toukokuuta kello 12–15. Päivän suunnitteluun ovat osallistuneet myös Terveyden ja Hyvinvoinnin laitos (THL) ja Kirkkohallitus.

Raision Leijapuiston päiväkodissa ja Vaisaaren koulussa olleilla koronatartunta

Raision Leijapuiston päiväkodin tiloissa 5–6. toukokuuta olleella henkilöllä on todettu koronatartunta. Yksi päiväkotiryhmä, 20 altistunutta, on asetettu karanteeniin.

Urheilu

Aku Kuikka lopettaa

Aku Kuikka.

FBC Turun seuralegenda Aku Kuikka on päättänyt lopettaa salibandyuransa. 1989 syntyneen Kuikan mittava FBC-ura alkoi jo kaudella 2009–10. Uransa aikana Kuikka ehti pelata FBC:n paidassa 161 ottelua tehden niissä 214 pistettä. Kuikka on beeceen seurahistorian tehokkain pelaaja. Kuikka ehti pelata urallaan myös kaksi kautta Salibandyliigaa TPS:n paidassa. Liigassa hän merkkautti kaikkiaan 39 ottelua ja teki niissä seitsemän pistettä.

Otteluanalyysi: Inter puristi loppuhetkillä voiton Hakasta

Inter sai ottaa Haka-otteluun kuusi katsojaa. Jokainen heistä sai esittelyn ennen peliä ja oman katsomolohkon.

Se näytti jo tasapeliltä. Inter näytti jakavan pisteet Hakan kanssa kotikentällään jalkapalloilun Veikkausliigan taistossa, mikä olisi yllätys ja pettymys. Yksi hyökkäys lisäajan viimeisellä minuutilla muutti kaiken. Interin Matias Ojala käänsi laitaan, josta Taiki Kagayama lähetti suoraan syötöstä pallon matalana takaisin keskellä. Vaihtomies Jesper Engström oli oikeassa paikassa ja sijoitti pallon maaliin. Se oli ratkaisu. Inter löi Hakan 2-1 (1-1).

Kasper Hämäläinen palaa TPS-paitaan 2,5-vuotisella sopimuksella

Kasper Hämäläinen.

Jalkapallon Ykkösestä liiganousua tavoitteleva TPS saa riveihinsä todella kovan paluumuuttajan, kun Kasper Hämäläinen palaa Turkuun heinäkuussa. Hämäläisen nykyinen sopimus Tšekin liigan FK Jablonecin kanssa umpeutuu kesäkuun lopussa.

Valtakunnallinen Lady-Pesis-turnaus pelataan Turussa syyskuussa

Ilmoittautuminen pesäpallon valtakunnalliseen Lady-Pesis-turnauksen on avattu. Turkuun ja Kupittaan liikuntapuiston kentille odotetaan yli 40 naisten harrastepesisjoukkuetta 4.–5. syyskuuta.

Otteluanalyysi: TPS:lle katkera tasapeli miesylivoimasta huolimatta

Katsojia ei stadionille päästetty, mutta fanit muistivat kauden avausta aidan ulkopuolellakin.

Peli näytti jo selvältä. TPS johti Joakim Latosen maalilla ja hallitsi, kun VPS:n toppari Alieu Ceesay sai toisen varoituksen ja lensi kentältä. TPS pääsi pelaamaan miesylivoimalla. Mitä voisi tapahtua? Juuri se tapahtui.

Ahokas, Niemelä ja Hautamäki TPS-paitaan

Jaakko Hautamäki palaa TPS-paitaan.

TPS on kiinnittänyt kauden 21–22 joukkueeseensa kolme uutta pelaajaa. TPS-paidan pukevat ensimmäistä kertaa päälleen Aleksi Ahokas (Welhot) ja Jere Niemelä (SaiPa). Jaakko Hautamäki (FBC Turku) tekee paluun mustavalkoisiin.

Täysosuma
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Kevään kestävä kissa.
Kevään kestävä kissa.
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
Ei mikään viivelähtö.
Ei mikään viivelähtö.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.