”Kyse ei ole tahdonvoimasta” – Tiesitkö nämä kuusi asiaa painonpudotuksesta?

Mehiläinen NEO Painonhallintaklinikan vastuulääkäri André Heikius sekä psykologi Taija Wilenius oikovat yleisimpiä painonhallintaan liittyviä uskomuksia.

”Kyse ei ole tahdonvoimasta” – Asiantuntijat kumoavat kuusi väärää väittämää painonpudotuksesta

Mehiläinen NEO Painonhallintaklinikan vastuulääkäri, Painotohtori André Heikius sekä psykologi Taija Wilenius oikovat yleisimpiä painonhallintaan liittyviä uskomuksia.

1. Painonpudotus on kiinni tahdonvoimasta

– Painonpudotus ei ole missään nimessä kiinni tahdonvoimasta tai mielen lujuudesta, vaan siitä, että rakentaa järkevän ja omat voimavarat huomioivan pitkän aikavälin suunnitelman. Onnistuminen ei rakennu itseruoskinnan kautta, vaan myötätuntoisella asenteella itseään kohtaan. Usein ratkaisevin tekijä onnistumisessa on se, miten suhtautuu väistämättömiin takapakkeihin, Taija Wilenius korostaa.

– Pysyvässä painonhallinnassa tärkeintä on rakentaa suunnitelma, joka tukee elämäntapamuutosta mahdollisimman monipuolisesti. Suunnitelma ei voi levätä vain tahdonvoiman varassa, André Heikius jatkaa.

2. Herkkujen syönti tulisi lopettaa heti

– Yleinen este painonpudotukselle on se, että lähdemme liikkeelle kieltojen kautta eli mietimme mitä kaikkea emme saa syödä. Se ei kuitenkaan toimi. Jos haluaa luopua jostain tavasta, pitää kehittää sen tilalle uusi tapa. Esimerkiksi, kun haluaa vähentää viininjuontia iltaisin, voi aloittaa sen tilalla iltateen juomisen. Jos taas haluaa vähentää herkuttelua, on parempi parantaa aterioita ja lisätä välipaloja, kuin tehdä kieltolistaa. Kun haluaa vähentää aterioiden kalorimääriä, kannattaa keskittyä lisäämään kasvisten määrää joka aterialla, Taija Wilenius kehottaa.

3. Kun vaan laihdun, jaksan paremmin

– Monta kertaa vastaanotolleni tulee ihmisiä, jotka tekevät kaiken täysillä ja menestyvät monella elämänalueella, mutta kamppailevat jatkuvasti painonsa kanssa. Stressinhallinnan merkitys on suuri painonpudotuksessa. Esimerkiksi kortisolipitoisuuden kasvu lisää vatsaontelon sisäisen rasvan määrää. Univaje taas vaikuttaa greliini- ja leptiini-hormoneihin, jotka ikään kuin pakottavat syömään nopeita hiilihydraatteja, jotta aivot saavat kaipaamansa polttoainetta. Tärkeintä on siis lepo, palautuminen ja katseen kääntäminen omaan hyvinvointiin. Vasta sitten voi alkaa miettiä painonhallintaa, Heikius sanoo.

4. Vain tiukan dieetin avulla onnistuu

– Moni kokee häpeää epäonnistuneista painonpudotusyrityksistä, vaikka syynä on usein se, että ihminen on saanut vääränlaisia ohjeita ja neuvoja. Haluaisin, että ihmiset ymmärtäisivät, ettei pysyviä tuloksia saavuteta tiukan dieetin tai kieltolistojen kautta. Siinä ei opi useinkaan muuta kuin jättämään oman kehon viestit huomiotta, mikä voi olla pitkällä tähtäimellä hyvin ongelmallista, Wilenius korostaa. 

5. Kyllä minun pitää pystyä tähän yksin

– On väärä luulo, että painonpudotukseen jokaisen pitäisi pystyä ihan yksin. Ihan kuin muutkin terveyttä tukevat prosessit, on ammattiapua saatavilla ja sitä kannattaa hyödyntää. Lääkärin vastaanotolla tutkitaan terveyteen liittyvät haasteet, ja psykologin vastaanotolla saa apua hankaliin ajatusmalleihin. Laillistettu ravitsemusterapeutti käy läpi nykyisen ruokavalion ja antaa ohjeet pysyviin ja joustaviin muutoksiin. Nykyään lihavuuteen on olemassa myös tehokasta lääkehoitoa, joka yhdistetään elintapamuutoksiin, Andre Heikius sanoo.

6. Painonpudotuksen voi aloittaa vasta loman jälkeen

– Oikea aika on aloittaa juuri nyt, sillä järkevä ja pitkäkestoinen elämänmuutos ei ole mikään dieetti, joka pilaa koko muun elämän. Vaikka tiedossa olisi lomia ja juhlia, ei pysyvään painonlaskuun tähtäävä pudottaja tästä hätkähdä. Muutokset on syytä rakentaa sellaisiksi, että niitä voi jatkaa koko loppuelämänsä ajan. Se tarkoittaa esimerkiksi oikean ateriarytmin löytämistä ja kasvisten osuuden lisäämistä ruokavaliossa, kannustavat Taija Wilenius ja André Heikius. 

Lue myös asiantuntijoiden vinkit painonpudotuksen aloittamiseen.

Heikius on hiljattain julkaissut kirjan Painotohtori – pudota painoa pysyvästi (Tammi). Kirjan avulla voi luoda itselleen yksilöllisen painonhallintasuunnitelman. Kirjassa esitellään myös uusia lihavuuden hoidon lääkkeitä.

Pudota painoa pysyvästi: Mehiläinen NEO Painonhallintaklinikka

Mehiläinen NEO Painonhallintaklinikka tarjoaa turvallista, laadukasta ja tieteelliseen tutkimustietoon perustuvaa ylipainon hoitoa sekä tukea syömiseen liittyvissä ongelmissa. Hoidon tavoitteena on pitkäkestoisten, kokonaisterveyttä tukevien muutosten aikaansaaminen.

Kysy lisää Mehiläinen NEO Painonhallintaklinikan palveluista puhelimitse 010 235 3535 tai lähetä sähköpostia osoitteella: painonhallinta@mehilainen.fi

Kiveniskemiä joka neljännellä

Noin joka neljännellä (24 prosenttia) autoilijalla on tuulilasissaan kiveniskemä. 17 prosenttia taas kertoo, että tuulilasissa on naarmuja, ja joka kymmenennen (8 prosenttia) tuulilasissa on jopa halkeama.

Kala on loistava D-vitamiinin lähde

Moni suomalainen kärsii tietämättään D-vitamiinin puutoksesta. Tärkeää vitamiinia saa auringosta, mutta pohjoisessa ainoastaan keskikesällä D-vitamiinia saa auringonvalon kautta riittävästi. Maukas ja helppo tapa saada päivän D-vitamiiniannos on nauttia kala-ateria, kerrotaan Pro Kala ry:stä. Kaloissa oleva vitamiini on D3-muotoa, joka imeytyy hyvin.

Kombucha on raikas kesäjuoma

Krister Hällin ja Kirsi Seivon Kombucha – kaikki valmistuksesta ja paljon reseptejä (Kustantamo S&S) soveltuu vasta-alkajille ja kokeneemmillekin harrastajille. Kombucha on teestä hapattamalla valmistettava juoma, josta on tullut trendikäs vaihtoehto alkoholille ja virvoitusjuomille.

Muista suojautua auringolta

Ulkona oleskellessa kannattaa suojautua UV-säteilyltä. Säteily on voimakkaimmillaan juhannuksen aikoihin. Pilviselläkin säällä voi palaa, sillä ohuet yläpilvet eivät vaimenna UV-säteilyä juuri lainkaan.

Ekotekoja omassa puutarhassa

Luonnon monimuotoisuutta voi lisätä ja ilmastonmuutosta hillitä omassa puutarhassaankin. Rehevä puutarha vaimentaa luonnon ääri-ilmiöiden vaikutuksia ja sitoo vettä ja ravinteita itseensä. Mitä enemmän kasveja, sitä enemmän hiilidioksidia ilmakehästä poistuu. Luonnon monimuotoisuuden kannalta paras vaihtoehto on ”hoitamaton” puutarha rikkaruohoineen.

Naantali julkaisi ympäristöohjelmansa

Naantalin kaupungin ympäristöohjelma vuosille 2020–2024 on valmistunut. Naantalin kaupunginvaltuusto hyväksyi ohjelman kokouksessaan 16.3.2020, ja kuluneen kevään aikana ohjelmasta on laadittu kaupunkilaisille esite, joka on nyt saatavilla kaupungin asiointipisteestä ja luettavissa verkossa. Kaupungin verkkosivuilla voi myös tutustua varsinaiseen ympäristöohjelmaan.

Turun AMK esittää 171 lisäaloituspaikkaa hallituksen lupaamalla lisärahoituksella

Osana hallituksen lisätalousarvion koronaelvytyspakettia opetus- ja kulttuuriministeriö on esittänyt, että korkeakoulut ottaisivat yhteensä 4800 opiskelijaa suunniteltua enemmän tämän kevään hausta hallituksen myöntämällä lisärahoituksella. Turun ammattikorkeakoulu on valmis ottamaan perustutkintoihin yhteensä 171 opiskelijaa nyt käynnissä olevan haun ylitäyttönä.

Julius Pohjanoksa TPS:stä Ruotsiin

Julius Pohjanoksan ura jatkuu Ruotsissa.

HC TPS:n maalivahti Julius Pohjanoksan seura vaihtuu. Pohjanoksa siirtyy TPS:stä Ruotsin toiseksi korkeimmalla sarjatasolla pelaavan HC Vita Hästenin riveihin.

Vuosittainen leväseuranta käynnistyi jälleen

Tällä viikolla käynnistyi jälleen kesäkuun alusta syyskuun loppuun kestävä valtakunnallinen leväseuranta. Seurannan aikana havainnoidaan sinilevien esiintymistä Suomen järvissä ja merialueilla. Tänä kesänä Lounais-Suomessa ELY-keskuksen vakioseuranta koostuu 35 havaintopaikasta, joista 21 sijaitsee meri- ja 14 sisävesialueilla. Osa havaintopaikoista on ollut mukana seurannassa jo vuodesta 1998. Lisäksi Suomen Rotarit osallistuvat valtakunnallisesti tänä kesänä sinileväseurantaan ja heidän seurannassaan on Lounais-Suomen alueella kaikkiaan 40 havaintopaikkaa.

Turun kehätien liikenne kiertotielle Pukkilan liittymässä

Pukkilan eritasoliittymän rakentamisen myötä kehätien liikenne Yhdystien kohdalla siirretään kiertotielle ja samassa yhteydessä liittymä Suopohjantieltä Turun kehätielle suljetaan 8. kesäkuuta alkaen.

Loimulle hakkuriksi Ruotsin paras pelaaja

Raision Loimu on kiinnittänyt ensi kauden joukkueeseensa toiseksi hakkuriksi ruotsalaisen 23-vuotiaan Johan Gruvaeusin .

Saariston sydän voitti Turun kauppatorin suunnittelukilpailun

Turun kauppatorin suunnittelukilpailun voittajatyö on nimeltään Saariston sydän. Tuomaristo ja turkulaiset olivat samaa mieltä siitä, että Saariston sydän oli viidestä ehdokkaasta paras kokonaissuunnitelma. Voittajatyön takana on työryhmä Sigge-Valoa-Loci.

Huumekuski kärähti Raision keskustassa

Poliisipartio pysäytti varhain torstaiaamuna kello 5 Raisiossa Kirkkoväärtinkujalla henkilöauton, jonka kuljettajalle tehty huumepikatesti antoi positiivisen tuloksen amfetamiinille ja kannabikselle, eikä kuljettajalla ollut voimassa olevaa ajokorttia. Hänellä on viimeisen vuoden aikana viisi aiempaa epäiltyä ajokortitta-ajoa.

Poliisi pysäytti piripäissään ja varastetuilla kilvillä autoilleen miehen Turussa

Poliisipartio pysäytti eilen keskiviikkona kello 20.55 Turussa Vanhalla Littoistentiellä henkilöauton, jossa oli autoon kuulumattomat rekisterikilvet, jotka oli ilmoitettu anastetuiksi. Kuljettajalla ei ollut voimassa olevaa ajokorttia, ja hän kertoi käyttävänsä päivittäin amfetamiinia.

V-S Yrittäjien puheenjohtaja: Tunnin juna piristysruiske koko elinkeinoelämälle

Jyrki Hakkarainen (vas.), Mikael Pentikäinen ja V-S Yrittäjien toimitusjohtaja Hanna Munter.

Hallitus päätti keskiviikkona lisätalousarviossa merkittävistä panostuksista infrastruktuuriin. Osana pakettia Tunnin juna nytkähti liikkeelle Espoon kaupunkiradan ja Turun ratapihan rakentamisella.

Tullin mukaan kolmannes huvipuistoissa myytävistä leluista lainvastaisia

Tulli tutki kevään aikana 28 lelua, jotka oli tarkoitettu huvipuistoissa myytäviksi tai jaettaviksi. Tullilaboratoriossa tutkituista leluista 11 ei täyttänyt lelulainsäädännön asettamia vaatimuksia.

Maalle muutto kiinnostaa

Noin 70 prosenttia suomalaisista kiinnostaa maalle muutto. Asia selviää ASV Arctic Smart Village oy:n Metropolia Ammattikorkeakoululta tilaamasta markkinatutkimuksesta, joka teetettiin osana HIPPA - Hyvinvointia ja parempaa palveluasumista digitalisaation avulla -hanketta. Tutkimukseen osallistui 384 vastaajaa.

Pyöräile oikein yksisuuntaisella kadulla

Uusi tieliikennelaki mahdollistaa pyöräilyn molempiin suuntiin yksisuuntaisilla kaduilla. Tästä kerrotaan lisäkilvellä. Yksisuuntaisella kadulla ei siis saa automaattisesti ajaa kumpaankin suuntaan, vaan pyöräilijän tulee varmistaa, onko se juuri tietyllä katuosuudella sallittua. Vilkas pyöräilyreitti voidaan jatkossa merkitä pyöräkaduksi. Pyöräkadulla voi liikkua myös muita ajoneuvoja.

Kaupunki
Urheilu

Åboraakkeli: Haaste futiskentille

Jalkapalloväki pidättää hengitystään tällä viikolla, sillä Veikkausliiga on luvannut julkistaa otteluohjelmansa perjantaina 5. kesäkuuta.

Julius Pohjanoksa TPS:stä Ruotsiin

Julius Pohjanoksan ura jatkuu Ruotsissa.

HC TPS:n maalivahti Julius Pohjanoksan seura vaihtuu. Pohjanoksa siirtyy TPS:stä Ruotsin toiseksi korkeimmalla sarjatasolla pelaavan HC Vita Hästenin riveihin.

Loimulle hakkuriksi Ruotsin paras pelaaja

Raision Loimu on kiinnittänyt ensi kauden joukkueeseensa toiseksi hakkuriksi ruotsalaisen 23-vuotiaan Johan Gruvaeusin .

TPS:n kiekkonaisille jenkkipakki

TPS:n naisten jääkiekkojoukkue on tehnyt ensi kauden kattavan sopimuksen amerikkalaispuolustaja Katie Robinsonin kanssa. Robinson kiekkoili viime kaudella yliopistosarja NCAA:ssa Minnesotan joukkueessa. Robinson on jo kolmas uusi amerikkalaispelaaja aiemmin kiinnitettyjen Sophie McGovernin ja Kirsten Wattsin lisäksi. Uutena pelaajana TPS:ään saapuu myös hyökkääjä Pihla Hämeenniemi HPK:sta.

Kansallisen Liigan otteluohjelma varmistui – TPS:n kotiavaus 17. kesäkuuta

Kansallisen Liigan uusi otteluohjelma kaudelle 2020 on valmistunut. Kansallisessa Liigassa pelataan tällä kaudella vain kaksinkertainen sarja, ilman ylempää ja alempaa loppusarjaa. Kaikki kymmenen joukkuetta pelaavat siis yhteensä 18 ottelua. Kansallisen Liigan kausi päättyy 7. marraskuuta.

Hirvisuo täydentää TPS:n salibandymiehistön

TPS:n tulevan kauden salibandymiehistö on kasassa. Kauteen hyvin maltillisin muutoksin lähtevä joukkue haluaa jatkaa siitä, mihin menneen kauden dominoivissa puolivälieräpeleissään jäi.

Täysosuma
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Kevään kestävä kissa.
Kevään kestävä kissa.
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
Ei mikään viivelähtö.
Ei mikään viivelähtö.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.