Väitös: Liikunnan intensiteetti säätelee endorfiinien vapautumista

FM Tiina Saanijoki osoitti Turun yliopistossa tarkastettavassa väitöstutkimuksessaan, että liikunnanharrastajien keskuudessa suosioon noussut kovatehoinen intervallitreeni HIIT saa aikaan roiman endorfiiniryöpyn ihmisen aivoissa. Aloittelijoista tämä rankka treenimuoto tuntuu pahalta, mutta siihen tottuu nopeasti.

Liikunnan aikaansaamat tuntemukset vaikuttavat liikunnan harrastamiseen. Ihmiset hakeutuvat mukavalta tuntuvan tekemisen äärelle ja välttävät ikäviltä tuntuvia asioita. Kansankielessä liikunnan aikaansaama mielihyvä yhdistetään yleensä jyllääviin endorfiineihin.

Tiina Saanijoki selvitti väitöstutkimuksessaan kovatehoisen intervalliharjoittelun (high-intensity interval training, HIIT) ja perinteisen, terveyssuositusten mukaisen kohtuukuormitteisen liikunnan aikaansaamia tuntemuksia aikaisemmin liikuntaa harrastamattomilla terveillä sekä tyypin 2 diabeetikoilla ja esidiabeetikoilla kahden viikon treenijakson aikana. Lisäksi Saanijoki tutki aivokuvantamismenetelmiä hyödyntäen liikunnan intensiteetin vaikutusta endorfiinien vapautumiseen. Saanijoki tarkasteli myös endorfiinien vapautumisen yhteyttä liikunnan aikaansaamiin mielialavaikutuksiin sekä ruuan palkitsevuuteen.

Saanijoen väitöstutkimus osoittaa, että terveyden kannalta tehokas kovatehoinen intervallitreeni HIIT tuntuu odotetusti huomattavasti raskaammalta ja epämiellyttävämmältä kuin perinteinen kestävyysharjoittelu. Näin kokivat niin liikunnallisesti passiiviset terveet kuin tyypin 2 diabetesta tai sen esiastetta sairastavat aikuisetkin.

Merkittävä havainto oli, että HIIT-harjoitteluun kuitenkin tottuu nopeasti. Jo muutaman treenikerran jälkeen positiiviset tuntemukset harjoittelun jälkeen kääntyivät nousuun ja stressin tunne puolestaan laskuun. Tunnemuutosten vauhdikas positiivinen kehitys kertoo nopeasta fyysisestä ja henkisestä sopeutumista säännöllisesti toistuvaan rankkaankin liikuntaharjoitteluun.

– Erityisen kiinnostavaa oli, että diabeetikot ja esidiabeetikot vaikuttivat tottuvan HIIT-harjoitteluun jopa paremmin kuin terveet koehenkilöt. Havainto on tärkeä, koska nimenomaan diabeetikot ja esidiabeetikot hyötyisivät valtavasti säännöllisestä liikunnasta. Tulokset voivat siten kannustaa jatkamaan alussa hyvin raskaaltakin tuntuvaa liikuntaharrastusta, Saanijoki toteaa.

Saanijoki havaitsi tutkimuksessaan myös, että liikunnan intensiteetti säätelee endorfiinien vapautumista aivoissa. HIIT-harjoitus sai aikaan voimakkaan endorfiiniryöpyn terveillä liikunnanharrastajilla, kun taas tavanomainen, liikuntasuositusten mukainen tunnin mittainen aerobinen harjoitus ei saanut aikaan vastaavaa.

HIIT-harjoitus lisäsi koehenkilöissä negatiivisia tuntemuksia, mikä oli yhteydessä endorfiinien vapautumiseen. Erittäin raastavassa treenissä endorfiinien tarkoitus on todennäköisesti auttaa elimistöä kestämään kovan treenin aiheuttamaa fyysistä ja henkistä stressiä.

– Yllättävää oli, ettei tunnin aerobinen treeni saanut aikaan merkittävää endorfiinien vapautumista. Yksilöllinen vaihtelu koehenkilöiden välillä oli kuitenkin suurta. Niillä koehenkilöillä, joilla tunnin aerobisen treenin jälkeen hyvänolon tuntemukset ja euforisuus lisääntyivät, havaittiin myös endorfiinien vapautumista. Näin ollen liikunnan aiheuttamat niin positiiviset kuin negatiivisetkin tuntemukset näyttävät välittyvän osin saman välittäjäainejärjestelmän kautta, Saanijoki kertoo.

Saanijoen väitöstutkimuksessa ilmeni myös, että endorfiinien vapautuminen tunnin aerobisen harjoituksen jälkeen oli yhteydessä aivojen mielihyväjärjestelmän aktivoitumiseen herkullisia ruokakuvia katsottaessa. Mitä enemmän endorfiineja vapautui, sitä enemmän aivot aktivoituivat herkkukuvista.

– Mielihyvän ennakointi ja odotus aktivoivat voimakkaasti aivojen mielihyväjärjestelmää. Se voi aktivoitua esimerkiksi herkullisesta ruokamainoksesta, ja mieliteon vastustaminen voi olla vaikeaa. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi muokata ruokamielitekoja suuntaan jos toiseen, Saanijoki kertoo.

– Suurempi endorfiinien vapautuminen liikunnan jälkeen ennusti suurempia herkkuvasteita. Tämä erittäin kiinnostava havainto voi osaltaan selittää, miksi liikunnan jälkeen tietyt ruuat voivat tuntua houkuttelevammilta kuin toiset. Löydös voi osaltaan selittää myös sitä, miksi liikunta yksinään, ilman syömisen tarkkailua, ei välttämättä ole paras laihdutuskeino. Energiavaje saatetaan kompensoida syömällä herkkuja, joita endorfiinien vapautumisen myötä voi kovasti tehdä mieli, Saanijoki kiteyttää.

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)

Apteekkimuseo ja Qwenselin talo Vuoden museo -kisan finaaliin

Apteekkimuseo on ehdollaa vuoden museoksi.

Suomen museoliiton ja Kansainvälisen museoneuvosto ICOM:n Suomen komitean järjestämän Vuoden museo 2020 -kilpailun finaaliin on valittu kolme museota: Apteekkimuseo ja Qwenselin talo Turusta, Helinä Rautavaaran museo Espoosta ja Suomen maatalousmuseo Sarka Loimaalta

Kipeä olkapää? ”Olkapään vammat kannattaa hoitaa kuntoon”, sanoo olkapääortopedi

Olkapään vammaa ei kannata päästää kroonistumaan. Moni pelkää leikkausta, mutta ortopedin mukaan suurin osa olkapäävammoista saadaan kuntoon ilman leikkausta.

Suurin osa pikkulasten vanhemmista tyytyväisempiä elämäänsä kuin muut samanikäiset aikuiset

Suurin osa pikkulasten vanhemmista voi hyvin. He ovat tyytyväisempiä perhe-elämäänsä ja saavutuksiinsa elämässä kuin muut samanikäiset aikuiset. He myös elävät osin terveellisemmin kuin muut aikuiset. Tulokset selviävät laajasta FinTerveys 2017 -väestötutkimuksesta, josta julkaistaan nyt tuloksia pikkulasten vanhemmista (perheessä ainakin yksi alle 7-vuotias lapsi).

Tulehdus suussa voi romuttaa suunnitelmat jopa kuukausiksi

Monenlaisia terveysongelmia parannetaan nykyään leikkaushoidoin, ja elämänlaatua nakertavien vaivojen hoitaminen on jokaiselle potilaalle hartaasti odotettu asia. Mutta mikäli suussa muhii jotain sinne kuulumatonta, ei leikkaussaliin välttämättä ole asiaa. Erityisen tarkkoja ollaan tekonivelleikkausten kohdalla – niitä suorittavat ortopedit vaativat ennen operaatiota hammaslääkärin todistuksen siitä, ettei suussa ole infektiofokuksia.

Neljäs siviilikäyttöön tarkoitettu GPS-signaali otettu käyttöön

Uusi GPS-signaali (L1C, merkitty sinisellä) on voimakkaampi ja varmempi kuin vanha signaali (L1 C/A). Voimakkuusero on 3-5 dBHz.

Uusi siviilikäyttöön tarkoitettu GPS-signaali on käytettävissä. Uusi signaali on 3–5 dBHz vahvempi, kolme kertaa tarkempi ja sen vastustuskyky häiriöille on suurempi. Paikkatietokeskuksen tutkijat rekisteröivät uuden siviilikäyttöön tarkoitetun signaalin ensimmäisestä toimivasta GPS III -satelliitista.

Rakennusten ja rakennelmien JHS 210 -suositus julkaistu

Julkishallinnon suositus rakennusten ja rakennelmien paikkatietojen mallintamiselle (JHS 210) on julkaistu. Suosituksessa määritellään muun muassa tavat aikaulottuvuuden hallitsemiseksi ja annetaan muodostamisohjeet 2,5D- ja 3D-geometrioille. Suositus mahdollistaa, että tulevaisuudessa julkishallinnon eri organisaatioiden tuottama paikkatietoaineisto voi olla yhdenmukaista ja laadukasta koko maan osalta.

20-vuotias Johannesmessu juhlii Maarian kirkossa

Mikko Laurén.

Maarian seurakunnassa on rakennettu Johannesmessuja vapaaehtoisvoimin jo 20 vuoden ajan. Sunnuntaina 26. tammikuuta kello 17 vietetään Maarian kirkossa juhlamessua syntymäpäivien kunniaksi. Messut aloitettiin alun perin tukemaan evankelioimista, ja niiden ympärille on kahden vuosikymmenen kuluessa muotoutunut aktiivinen vapaaehtoisten yhteisö.

Noin 130 000 suomalaista kokee lähisuhdeväkivaltaa vuosittain

Lähisuhdeväkivallan ehkäisytyö edellyttää toimivia rakenteita, osaamista, riittäviä palveluja ja väkivallan vastaisen työn resursointia. Rakenteita on vahvistettava valtionhallinnossa, kunnissa ja valmisteilla olevissa tulevaisuuden sote-keskuksissa. Uhrit, väkivallan tekijät ja väkivallalle altistuneet lapset voivat saada tarvitsemansa palvelut oikea-aikaisesti. Näin todetaan sosiaali- ja terveysministeriön tuoreessa raportissa.

Järjetöntä maksattaa verorahoilla esiaviollista seksiä

Mielestäni on järjetöntä maksattaa meidän muiden verorahoilla esiaviollista seksiä harrastavien teinien ehkäisyvälineitä. Maksakoot teinit itse oman ”huviveronsa”, jos eivät kykene hillitsemään seksuaalisia himojaan!

Veikkauksen nimissä soitettu puheluita ja kaupiteltu pelejä

Veikkauksen tiedossa on tapauksia, joissa sen pelivalikoimaan kuuluvia pelejä on kaupiteltu puhelimitse. Puhelut eivät ole olleet Veikkauksen soittamia.

TPS:n Onnipekka Pajula siirtyy hollantilaisen FC Groningenin akatemiaan

Onnipekka Pajula.

TPS:n Onnipekka Pajula jatkaa uraansa hollantilaisen FC Groningenin akatemiassa. Hän siirtyy Hollantiin lainasopimuksella, joka kestää kesäkuuhun 2021 asti. FC Groningenilla on mahdollisuus lunastaa Pajulan pelaajaoikeudet lainajakson jälkeen TPS:ltä kokonaan.

Hyvän olon harjoituksia

Heli Suutari on Belgiassa asuva yksilö- ja pariterapeutti, jolla on vastaanotto Brysselissä. Kaikki kääntyy hyväksi -kirjan harjoituskirjaan hän on koonnut noin 60 konkreettista tehtävää, joita hän on soveltanut omassa elämässään ja terapiatyössään. Harjoitukset kannustavat luopumaan turhista taisteluista ja vaalimaan omia voimia.

Tuloverokertymä maltillisessa kasvussa

Verohallinto keräsi viime vuonna veroja yhteensä 70 360 miljoonaa euroa. Suurin verokertymä tästä oli henkilöasiakkaiden tulovero, jota kertyi viime vuonna 30 818 miljoonaa.

Lounaisrannikon matkailuyrityksiä sparrataan vastuulliseen toimintaan

Rantavaja Saaristomerellä Berghamnissa.

Yrityssalon, Kemiönsaaren, Paraisten ja Metsähallituksen yhteinen Coastal Bootcamp -hanke valmentaa matkailuyrityksiä vastuulliseen toimintaan ja viestintään sekä kestävien lähimatkailu- ja retkeilypalveluiden kehittämiseen.

Lapsi- ja perhepalveluiden muutosohjelma jatkuu

Lapsi- ja perhepalveluiden muutosohjelman (LAPE) toimeenpanoa jatketaan vuosina 2020–22 Sanna Marinin hallitusohjelman linjausten mukaisesti. Nyt on jaossa valtionavustuksia, joilla kehitetään perhekeskuksia ja varhaista tukea arjessa sekä lasten ja nuorten matalan kynnyksen päihde- ja mielenterveyspalveluita.

Someturva neuvonut turkulaisnuoria kymmenissä verkkokiusaamistapauksissa

Turkulaisissa peruskouluissa ja lukioissa otettiin viime syksynä käyttöön Someturva-palvelu. Yli kolmasosa turkulaisnuorten ilmoittamista tapauksista on täyttänyt rikoksen tunnusmerkit. Alkuvuoteen mennessä vain osa käyttötunnuksista on aktivoitu, joten suuri osa lasten ja nuorten kohtaamasta verkkorikollisuudesta jää edelleen pimentoon.

Pohjola Rakennus rakentaa kaksi kerrostaloa Lietoon

Liedon keskustaan rakennettavassa aluehankkeessa on viisi viisikerroksista asuinkerrostaloa sekä parkkihalli.

Pohjola Rakennus Oy Suomi on allekirjoittanut sopimukset Liedon Säästöpankin ja Varsinais-Suomen Asumisoikeus Oy:n kanssa kahden kerrostalon rakentamisesta Lietoon.

Epävakainen sää saattaa nostaa jokien vedenkorkeuksia uudelleen

Viime viikon sateet nostivat jokien vedenkorkeuksia Varsinais-Suomen ja Satakunnan vesistöissä, sekä Pohjanmaan rannikkojoissa. Vedenpinnat ovat kääntyneet laskuun Vaasan eteläpuolisella alueella, mutta tällä viikolla jatkuva epävakainen sää saattaa nostaa niitä uudelleen. Vaasan pohjoispuolisella rannikolla vedenpinnat ja virtaamat nousevat hieman lähipäivien aikana.

Urheilu

Jälkipeli: Toisen polven Narvanmaa on tuttu näky Kupittaan jäähallissa

Niklas Narvanmaasta ei tullut liigakiekkoilijaa, mutta tuli linjatuomari. Monikertainen Suomen mestari isä Jouko Narvanmaa on Puutarhaliike Helle Oy:n toimitusjohtajana. Myös Niklas on mukana perheyrityksen johtotehtävissä.

Niklas Narvanmaalla ei ole mitään muistikuvaa isänsä kiekko-otteluista ja saavutetuista Suomen mestaruuksista. Ja tuskin voisikaan, sillä Niklas syntyi samoihin aikoihin, kun isä Jouko Narvanmaa lopetti peliuransa. Silti ei ole mikään yllätys, että Narvanmaan jälkipolvikin viihtyy lätkäkaukalossa.

TPS:n Onnipekka Pajula siirtyy hollantilaisen FC Groningenin akatemiaan

Onnipekka Pajula.

TPS:n Onnipekka Pajula jatkaa uraansa hollantilaisen FC Groningenin akatemiassa. Hän siirtyy Hollantiin lainasopimuksella, joka kestää kesäkuuhun 2021 asti. FC Groningenilla on mahdollisuus lunastaa Pajulan pelaajaoikeudet lainajakson jälkeen TPS:ltä kokonaan.

Thainyrkkeilystä kaksi SM-kultaa Turkuun

Turkulaiset thainyrkkeilijät menestyivät SM-kisoissa.

Thainyrkkeilyn 10.–12. tammikuuta käydyistä SM-kisoista saatiin kaksi Suomen mestaruutta Turkuun. Miesten 63,5-kiloisissa Turku Thaiboxing Clubin Valto Vainio-Puhju voitti finaalissa Porvoon Onni Haapalan .

Lauri Tukonen palaa TPS-hyökkäykseen try out -sopimuksella

Lauri Tukonen.

Turun Palloseura vahvistuu 33-vuotiaalla laitahyökkääjä Lauri Tukosella . Tukonen liittyy HC TPS:n joukkueeseen maanantaina. Try out -sopimus kattaa aluksi viisi ottelua.

Rasmus Tirronen leikkaukseen, TPS:n maalivahtiosastolle vahvistusta Ruotsista

Rasmus Tirronen.

HC TPS:n maalivahti Rasmus Tirronen joutuu leikkauspöydälle. Tirronen operoidaan 27. tammikuuta. Se tarkoittaa TPS-vahdin kauden päättymistä ennenaikaisesti.

Jälkipeli: Jalkapallo on ollut Pauno Kymäläisen arkea koko elämän ajan

Leikekirjoihin on tallentunut paljon pitkän jalkapallonuran tehneen TPS-legenda Pauno Kymäläisen muistoja.

Naantalilaisen VG-62:n maakuntasarjaan 1960-luvulla nousseen joukkueen varamies, Turun Pyrkivän Suomisarja-joukkueen lupaava puolustaja, konttoristi ja parkettien partaveitsi, neljä kertaa peräkkäin Naantalin Vuoden urheilijaksi ja kerran Unikeoksi valittu taiteilijaluonteen omaava boheemi jalkapalloilija.

Täysosuma
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
Ei mikään viivelähtö.
Ei mikään viivelähtö.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Huh huh, tämäkin vielä!
Huh huh, tämäkin vielä!