Väitös: Liikunnan intensiteetti säätelee endorfiinien vapautumista

FM Tiina Saanijoki osoitti Turun yliopistossa tarkastettavassa väitöstutkimuksessaan, että liikunnanharrastajien keskuudessa suosioon noussut kovatehoinen intervallitreeni HIIT saa aikaan roiman endorfiiniryöpyn ihmisen aivoissa. Aloittelijoista tämä rankka treenimuoto tuntuu pahalta, mutta siihen tottuu nopeasti.

Liikunnan aikaansaamat tuntemukset vaikuttavat liikunnan harrastamiseen. Ihmiset hakeutuvat mukavalta tuntuvan tekemisen äärelle ja välttävät ikäviltä tuntuvia asioita. Kansankielessä liikunnan aikaansaama mielihyvä yhdistetään yleensä jyllääviin endorfiineihin.

Tiina Saanijoki selvitti väitöstutkimuksessaan kovatehoisen intervalliharjoittelun (high-intensity interval training, HIIT) ja perinteisen, terveyssuositusten mukaisen kohtuukuormitteisen liikunnan aikaansaamia tuntemuksia aikaisemmin liikuntaa harrastamattomilla terveillä sekä tyypin 2 diabeetikoilla ja esidiabeetikoilla kahden viikon treenijakson aikana. Lisäksi Saanijoki tutki aivokuvantamismenetelmiä hyödyntäen liikunnan intensiteetin vaikutusta endorfiinien vapautumiseen. Saanijoki tarkasteli myös endorfiinien vapautumisen yhteyttä liikunnan aikaansaamiin mielialavaikutuksiin sekä ruuan palkitsevuuteen.

Saanijoen väitöstutkimus osoittaa, että terveyden kannalta tehokas kovatehoinen intervallitreeni HIIT tuntuu odotetusti huomattavasti raskaammalta ja epämiellyttävämmältä kuin perinteinen kestävyysharjoittelu. Näin kokivat niin liikunnallisesti passiiviset terveet kuin tyypin 2 diabetesta tai sen esiastetta sairastavat aikuisetkin.

Merkittävä havainto oli, että HIIT-harjoitteluun kuitenkin tottuu nopeasti. Jo muutaman treenikerran jälkeen positiiviset tuntemukset harjoittelun jälkeen kääntyivät nousuun ja stressin tunne puolestaan laskuun. Tunnemuutosten vauhdikas positiivinen kehitys kertoo nopeasta fyysisestä ja henkisestä sopeutumista säännöllisesti toistuvaan rankkaankin liikuntaharjoitteluun.

– Erityisen kiinnostavaa oli, että diabeetikot ja esidiabeetikot vaikuttivat tottuvan HIIT-harjoitteluun jopa paremmin kuin terveet koehenkilöt. Havainto on tärkeä, koska nimenomaan diabeetikot ja esidiabeetikot hyötyisivät valtavasti säännöllisestä liikunnasta. Tulokset voivat siten kannustaa jatkamaan alussa hyvin raskaaltakin tuntuvaa liikuntaharrastusta, Saanijoki toteaa.

Saanijoki havaitsi tutkimuksessaan myös, että liikunnan intensiteetti säätelee endorfiinien vapautumista aivoissa. HIIT-harjoitus sai aikaan voimakkaan endorfiiniryöpyn terveillä liikunnanharrastajilla, kun taas tavanomainen, liikuntasuositusten mukainen tunnin mittainen aerobinen harjoitus ei saanut aikaan vastaavaa.

HIIT-harjoitus lisäsi koehenkilöissä negatiivisia tuntemuksia, mikä oli yhteydessä endorfiinien vapautumiseen. Erittäin raastavassa treenissä endorfiinien tarkoitus on todennäköisesti auttaa elimistöä kestämään kovan treenin aiheuttamaa fyysistä ja henkistä stressiä.

– Yllättävää oli, ettei tunnin aerobinen treeni saanut aikaan merkittävää endorfiinien vapautumista. Yksilöllinen vaihtelu koehenkilöiden välillä oli kuitenkin suurta. Niillä koehenkilöillä, joilla tunnin aerobisen treenin jälkeen hyvänolon tuntemukset ja euforisuus lisääntyivät, havaittiin myös endorfiinien vapautumista. Näin ollen liikunnan aiheuttamat niin positiiviset kuin negatiivisetkin tuntemukset näyttävät välittyvän osin saman välittäjäainejärjestelmän kautta, Saanijoki kertoo.

Saanijoen väitöstutkimuksessa ilmeni myös, että endorfiinien vapautuminen tunnin aerobisen harjoituksen jälkeen oli yhteydessä aivojen mielihyväjärjestelmän aktivoitumiseen herkullisia ruokakuvia katsottaessa. Mitä enemmän endorfiineja vapautui, sitä enemmän aivot aktivoituivat herkkukuvista.

– Mielihyvän ennakointi ja odotus aktivoivat voimakkaasti aivojen mielihyväjärjestelmää. Se voi aktivoitua esimerkiksi herkullisesta ruokamainoksesta, ja mieliteon vastustaminen voi olla vaikeaa. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi muokata ruokamielitekoja suuntaan jos toiseen, Saanijoki kertoo.

– Suurempi endorfiinien vapautuminen liikunnan jälkeen ennusti suurempia herkkuvasteita. Tämä erittäin kiinnostava havainto voi osaltaan selittää, miksi liikunnan jälkeen tietyt ruuat voivat tuntua houkuttelevammilta kuin toiset. Löydös voi osaltaan selittää myös sitä, miksi liikunta yksinään, ilman syömisen tarkkailua, ei välttämättä ole paras laihdutuskeino. Energiavaje saatetaan kompensoida syömällä herkkuja, joita endorfiinien vapautumisen myötä voi kovasti tehdä mieli, Saanijoki kiteyttää.

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)

Sanon nyt suoraan

Tämä teksti ei oikeastaan koske Sanna Marinia.

Tämä teksti ei oikeastaan koske Sanna Marinia otsikkoa enempää, mutta olihan sinänsä mainio, kuin valmiiksi kolumnin otsikoksi suunniteltu, lausahdus nyt pakko käyttää.

Lapset oppivat vieraan kielen äänteitä tehokkaasti, mutta altistusiällä on merkitystä

Katja Haapanen.

Lapset oppivat vieraan kielen äänteitä tehokkaasti taustatekijöistä riippumatta. Varhaisesta altistuksesta näyttää kuitenkin olevan erityistä hyötyä ääntämisen oppimisessa. Ikään liittyvät erot testattujen ryhmien välillä saattavat osittain selittyä lasten äidinkielen äännejärjestelmän kehityksellä ja äidinkielen äännekategorioiden tarkkuudella.

Joonas Jormalainen ja Mervi Uusitalo-Heikkinen Turun Vasemmistoliiton johtoon

Turun Vasemmistoliitto piti syyskokouksensa lauantaina. Kokouksessa valittiin uusi kunnallistoimikunta vuodelle 2022 ja nimettiin henkilöitä kunnallisiin luottamustoimiin. Puheenjohtajaksi valittiin Joonas Jormalainen äänin 55–26 ja varapuheenjohtajaksi Mervi Uusitalo-Heikkinen äänin 44–33. Kummassakin äänestyksessä oli vastaehdokkaana Taimi Räsänen.

Lapsen selkänikaman rasitusmurtuma ei vaadi hoitoa kovalla tukiliivillä

Ella Virkki.

Spondylolyysi eli nikamakaaren höltymä on lannerangan nikamissa esiintyvä rasitusmurtuma, jota tavataan erityisesti nuorilla urheilijoilla. Ella Virkin väitöskirjassa todettiin, että sen hoito kovalla tukiliivillä ei lisännyt hoidon vaikuttavuutta verrattuna hoitoon pehmeällä tukiliivillä.

Lantionpohjalihakset vaikuttavat miehen erektioon ja ejakulaatioon

Lantionpohjalihaksilla on monta tärkeää tehtävää, kuten hyvän ryhdin ylläpitäminen, vatsalla ja lantiolla sijaitsevien elimien tukeminen ja eritteiden pidättäminen. Lantionpohjalihaksilla on vaikutusta seksuaalitoimintoihin. Kaalimato.comin seksuaaliterapeutti Annukka Lavikaisen mukaan yleinen keskustelu lantionpohjalihasten ympärillä on alun alkujaan painottunut terveysasioihin eli synnytykseen sekä naisten virtsan pidätykseen.

Turun musiikkijuhlat juhlistaa kymmenvuotiasta Logomoa

Johanna Oras ja Saimi Hoyer.

Turun musiikkijuhlien tuottama tapahtuma Saimi ja Johanna: Kaikilla väreillä feat. Michael Monroe yhteistyössä Saimi Hoyerin ja taiteilija Johanna Oraksen kanssa on osa Logomon kymmenvuotisjuhlaa lauantaina 20. marraskuuta kello 15.

Bussit palaavat keskustassa takaisin vanhalle reitilleen syyskuun lopussa

Kauppatorihanke ja väliaikaisten liikennejärjestelyjen laajuus.

Kauppatorin rakentamisen aikaiset liikennejärjestelyt puretaan pääosin ja bussit siirtyvät takaisin vanhalle reitilleen syyskuun 2022 lopussa. Liikennesuunnittelu on laatinut ehdotuksen tarvittavista muutoksista keskustan liikenteenohjaussuunnitelmiin.

Panimoravintola Koulussa keskustellaan hävittäjähankinnoista

Panimoravintola Koulun historialuokassa keskustellaan lauantaina 23. lokakuuta kello 16 hävittäjähankinnoista. Tilaisuudessa alustavat tietokirjailija Pentti Sainio aiheesta Yhdysvaltain ja Suomen sotilaallinen "kumppanuus" ja kansanedustaja Johannes Yrttiaho (vas.), jonka aiheena on kenraalien hävittäjähaaveet ja leikkauslistat.

Häiriöstä tarvitaan kirjallisia todisteita

Taloyhtiön ainoa tapa puuttua häiritsevään elämään on hallintaanotto.

Taloyhtiön tapa hoitaa häiritsevään elämään liittyviä tapauksia uhmaa monen asukkaan oikeustajua. Miksi esimerkiksi toistuvasti äänekkäitä kotibileitä pitävä naapuri ei saa häätöä? Taloyhtiön ainoa tapa puuttua on hallintaanotto, ja se on keinona usein tehoton, sanoo Isännöintiliiton lakiasiantuntija Jenni Valkama .

Sateet kasvattavat rannikkojokien virtaamia nopeasti

Runsaat sateet ovat kasvattaneet etelä- ja länsirannikon sekä Lounais-Suomen pienempien jokien virtaamia nopeasti, ja virtaamat ovat jo laajasti vähintään pienen kevättulvan suuruisia. Sateet jatkuvat vielä perjantaina, joten jokien pintojen nousu jatkuu monin paikoin ja vesi voi tulvia alavimmille pelloille loppuviikon aikana.

Tulenkantajanaiset esittää Turun Vasemmistoliiton johtoon Joonas Jormalaista ja Mervi Uusitalo-Heikkistä

Joonas Jormalainen.

Turun Vasemmistoliiton perusosasto Tulenkantajanaiset ry on asettanut Turun Vasemmistoliiton varapuheenjohtajaehdokkaaksi luokanopettaja, kaupunginhallituksen varajäsen ja varavaltuutettu Mervi Uusitalo-Heikkisen . Uusitalo-Heikkinen on ollut Tulenkantajanaisten puheenjohtajana viisi vuotta.

Eurojackpotista 107 000 euron voitto Itäharjun Prismassa pelatulle riville

Eurojackpotin kierroksen 42/2021 arvonnassa löytyi yksi täysosuma. 10,7 miljoonan euron voitto osui Ruotsiin.

Nordea palkannut Turkuun yli 40 uutta neuvojaa

Taina Tallbacka-Kitola.

Pandemia on kiihdyttänyt muutosta, jossa valtaosa pankkiasioinnista halutaan hoitaa nykyään kotoa käsin. Nordeassa arkisesta henkilökohtaisesta neuvonnasta peräti 96 prosenttia hoituu tällä hetkellä puhelimitse tai chatin kautta. Mobiilipankkiin kirjaudutaan lähes miljoona kertaa päivässä. Turusta asiakkaita palvellaan niin perinteisesti kasvokkain kuin valtakunnallisesti ympäri Suomen puhelimitse ja verkossa.

Menestys työtä ennen vain sanakirjoissa

Sanni oli yksi Sanna Marinin vieraista Kesärannassa.

Pää- ja kulttuuriministerin juhlia ei olisi kannattanut julkistaa musiikkialan tulevaisuuden kehittämisenä. Ansioitunut ja edustava artistikattaus oli valikoitunut kutsujien oman ikäluokan ja mieltymysten perusteella. Meillä pitää olla lupa odottaa, että tulevaisuuttamme rakennetaan kotimaan talouden ja koko yhteiskunnan palvelujen näkökulmasta. Vaikka juhlan artistit kasvattaisivat tarjontansa 1kymmenkertaiseksi, markkinat eivät kasva. Suomen liian pieni artistirosteri kannibaloi jo itseään mediassa, ja se nostaa huvipaikkojen ohjelmakuluja tavoittamattomiin.

THL: Koronataudin sairastanut ei yleensä tarvitse toista rokoteannosta suojakseen

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) on päivittänyt verkkosivujaan koronataudin sairastaneiden osalta. Koronataudin sairastanut ei toistaiseksi yleensä tarvitse toista koronarokoteannosta rokotesuojan kannalta. Toinen annos voidaan kuitenkin antaa, jos se on tarpeen esimerkiksi matkustamisen vuoksi tai muista painavista syistä.

Väitöstutkimuksesta uutta tietoa Parkinsonin taudin riski- ja ennustetekijöistä

Tomi Kuusimäki.

Neurologian erikoislääkäri Tomi Kuusimäen Turun yliopistossa tarkastettavan väitöstutkimuksen tulokset toivat esille uusia Parkinsonin taudin ennusteellisia tekijöitä. Tulokset osoittivat, että Suomessa diagnosoitujen Parkinson-potilaiden elinajanennuste on kasvanut miehillä naisia enemmän, mikä tulee lisäämään Parkinsonin tautia sairastavien miesten osuutta. Uutena mahdollisena riskitekijänä myöhemmin kehittyvälle Parkinsonin taudille tunnistettiin aiemmin diagnosoitu psykoottinen häiriö tai skitsofrenia.

Turun KD tutulla johdolla kohti aluevaaleja

Turun kristillisdemokraattien vuosikokous pidettiin torstaina 21. lokakuuta Kokoushotelli Linnasmäen tiloissa. Kokouksessa valittiin muun muassa paikallisosaston tulevan vuoden puheenjohtaja ja johtokunta.

Suunnittele sieniretki karttojen ja ilmakuvien avulla

Katso maastokartoista ensin korkeuskäyriä ja etsi paikkoja, joissa on merkitty notkelmaan soistuma tai puustoinen suo.

Jos suunnitelmissa on syksyinen metsäretki ja toiveena uuden sieniapajan löytäminen, voi retken onnistumista edistää tutustumalla paikkatietoaineistoihin. Kartoista ja ilmakuvista voi haarukoida sieniapajiksi sopivia maastoja ja etsiä uusia retkeilypaikkoja.

Urheilu

Pyrinnön akatemia haastaa Kristikan

Turun Kristikan kausi koripallon 1. divisioona A:ssa jatkuu kauden toisella kotiottelulla sunnuntaina 24. lokakuuta, kun turkulaisten vieraaksi Kupittaan palloiluhalliin saapuu Pyrinnön Akatemia A Tampereelta. 1. divisioona A:n suosikkeihin lukeutuva Kristika on aloittanut kauden vakuuttavasti kahdella voitolla HNMKY:tä ja Kouvoja vastaan. Pyrintö on hävinnyt kaksi ensimmäistä otteluaan. Ottelu alkaa kello 15.

Turun Nappulaliiga etsii valmentajia

Turun Nappulaliiga on tehnyt viime vuosina voimakasta työtä eri puolilla kaupunkia uusien pelaajien saamiseksi.

Turun Nappulaliigan seurakoordinaattori Miika Weckmanin toimenkuva on moninainen.

Puukkokatsomo: Säilyykö Helmarien taso?

Suomen naisten A-maajoukkue, Helmarit, taistelee paikasta kesän 2023 MM-kisoihin. Lisäksi Helmarit nähdään kesällä 2022 EM-kisoissa. Hyvin siis menee.

Paavo Nurmi Games palaa yksipäiväiseksi

PNG palaa ensi kesänä yksipäiväiseksi.

Yleisurheilun Paavo Nurmi Games palaa yhden päivän kilpailuksi ensi kesänä. Kilpailu järjestetään Turussa 14. kesäkuuta. Kilpailu jatkaa osana Kansainvälisen yleisurheiluliiton (WA) Continental Tour -kilpailusarjan Kultaista liigaa.

Leevi Teissala lainasopimuksella Tutoon HIFK:sta

Leevi Teissala pelasi vuosi sitten nuorten SM-sarjaa TPS:n paidassa.

20-vuotias Leevi Teissala saapuu lainasopimuksella Tutoon Helsingin IFK:sta.

Otteluanalyysi: KuPS raastoi pisteet Kupittaalta

Benjamin Källmanin kaksi maalia eivät riittäneet Interille.

Inter ja KuPS tarjosivat huiman näytelmän Kupittaan yleisölle lauantain kunniaksi. Lopulta Interille jäi luu käteen. KuPSin voiton myötä kuopiolaiset pitivät otteen Veikkausliigan kärkipaikan. Interille tappio tarkoitti sitä, että taistelu pronssimitalista kiristyy entisestään. Lauantain jälkeen Inter on Veikkausliigassa kolmantena pisteen SJK:ta edellä.

Täysosuma
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Rakastaa, ei rakasta, rakastaa...
Kevään kestävä kissa.
Kevään kestävä kissa.
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
- Kevät tuli jo, niin minäkin. Mutta miks jengi on yhä talvipalttoossa?
Ei mikään viivelähtö.
Ei mikään viivelähtö.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Oli kovat alennusprosentit, kun kärryillekin tuli kiire.
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Siitä prinssistä tulin kysymään...
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.