Synnytyksestä palautuminen vaatii lempeää liikettä

Riina Laaksonen (oik.) on raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer. Riina Laaksonen (oik.) on raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer. Kuva: Riina Laaksonen

Nordic Fit Mama on digitaalinen yhteisö, joka tarjoaa tietoa ja valmennusta äideille. Sivustolta löytyy raskautta suunnitteleville, odottaville ja synnyttäneille suunnattuja verkkokursseja. Sivustoa kasvatetaan jatkuvasti, ja kurssien lisäksi tarjolla on paljon maksutonta tietoa. Nordic Fit Mamalle myönnettiin marraskuussa 2017 Design from Finland -merkki. Nordic Fit Maman on kehittänyt raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer ja kolmen lapsen äiti Riina Laaksonen.

– Raskauteen ja synnytykseen liittyy paljon uskomuksia ja asioita, joista ei puhuta. Kun sain ensimmäisen lapseni, minulla ei ollut tarpeeksi tietoa ja tein itselleni paljon hallaa, Laaksonen sanoo.

Raskaus ja synnytys vaikuttavat naisen kehoon monilla eri tavoilla. Odottavan äidin painopiste ja ryhti muuttuvat, suorat vatsalihakset siirtyvät antaakseen tilaa kasvavalle vatsalla ja nivelet löystyvät. Kasvava vatsa vaikuttaa myös hengitykseen. Fyysisten muutosten lisäksi tuleva äitiys herättää monenlaisia tunteita. Laaksosen mukaan muutokset on tärkeä tiedostaa. Silloin synnytykseen valmistautuminen ja siitä toipuminen käyvät helpommin.

Keho ei ole raskauden ja synnytyksen jälkeen heti valmis samanlaiseen treenaamiseen kuin ennen. Laaksosen mukaan on tärkeää malttaa aloittaa liikkuminen rauhallisesti, sillä liian kova harjoittelu voi tehdä vahinkoa toipuvalle keholle.

– Kaikki liikkeet eivät ole hyväksi heti synnytyksen jälkeen. Liikkuminen on lempeämpää ja vaatii enemmän keskittymistä. Liikkuminen on hyvä aloittaa vaunu- ja sauvakävelylenkeillä sekä kehoa avaavilla harjoituksilla.

Keskivartalo on koetuksella raskauden ja synnytyksen aikana. Etenkin sektion jälkeen jotkut lihakset voivat olla unessa, ja aivojen täytyy oppia aktivoimaan ne uudelleen. Keskivartalon kuntoutus aloitetaan lantionpohjan lihasten harjoittamisesta.

– Lantionpohjalihaksilla on suuri rooli kehon toiminnassa, ne pitävät keskivartaloa kasassa. Lantionpohjan jumppa kannattaa aloittaa jo raskausaikana, jotta lihakset tulevat tutuiksi ja löytyvät helpommin synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan treenaaminen on säännöllistä ja pitkäjänteistä, ja sitä olisi hyvä tehdä neljästä viiteen kertaan viikossa.

Juoksu ja muut tärähdyksiä aiheuttavat lajit on syytä aloittaa vasta silloin kun keskivartalo on varmasti kunnossa.

– Minulta kysytään usein, milloin synnytyksen jälkeen voi alkaa treenata normaalisti. Siihen ei ole yksiselitteistä vastausta, sillä palautuminen on yksilöllistä, Laaksonen kertoo.

Merja Kajala

Nerg ja Varhila: Valinnanvapauslakiesitystä ei lähetetä EU-notifiointiin

– Suomessa hallitus on linjannut, että esitystä valinnanvapauslaiksi ei lähetetä EU:n komissiolle notifioitavaksi. Suomen valinnanvapausmallia ei ole kopioitu mistään muusta maasta, eikä muiden maiden perusteella voida vetää automaattisesti johtopäätöksiä, kirjoittavat maakunta- ja sote-uudistuksen projektijohtaja Päivi Nerg ja sosiaali- ja terveysministeriön ylijohtaja Kirsi Varhila blogissaan.

Saksofonin mestari Chris Potter Turku Jazz Festivalin tähtenä maaliskuussa

Chris Potter.

Maailman parhaimpiin nykysaksofonisteihin lukeutuva newyorkilainen Chris Potter nousee Logomon lavalle perjantaina 9. maaliskuuta kello 19.30. Hän on keikkaillut pitkästä aikaa sähköiseen fuusioon kallellaan olevan Underground -yhtyeensä kanssa ja odottaa jo tulevaa Euroopan-kiertuetta.

Musiikki kuntouttaa aivosairauksissa

Tyksin Neurotoimialueella tutkitaan musiikin mahdollisuuksia neurologisten sairauksien kuntoutusmenetelmänä. Informaatioteknologia avaa uusia mahdollisuuksia esimerkiksi yhdistää musiikin kuuntelu tiedonkäsittelytaitojen ja käden motoriikan harjoittamiseen. Neurologian professori, ylilääkäri Seppo Soinilan tutkimus on osa Suomen Akatemian rahoittamaa kärkihanketta vuosina 2017–19.

Osallistuminen painottuu vanhempiin ikäryhmiin kuntademokratiassa

Kuntalaiset katsovat demokratian toimivan kunnissa kohtalaisen hyvin ja selvästi useimmat kokevat voivansa vaikuttaa kunnalliseen päätöksentekoon. Päätöksenteon keskittyminen nähdään kuitenkin toisinaan ongelmallisena ja vuorovaikutusta päätöksentekijöiden ja kuntalaisten välillä voisi parantaa. Näin tiivistää torstaina julkaistu Kuntademokratiaindikaattorit 2017 -raportti kuntademokratian tilan Suomessa.

Pharrell Williamsin luotsaama N.E.R.D Ruisrockiin

Pharrell Williams esiintyi Ruisrockissa soolokeikalla vuonna 2015.

Ruisrock on kiinnittänyt yhdeksi pääesiintyjäkseen yhdysvaltalaisen N.E.R.D:in. Grammy-palkittujen tuottaja-artistien Pharrell Williamsin ja Chad Hugon sekä perkussionisti Shae Haleyn muodostama kulttiyhtye julkaisi viime vuoden lopulla seitsemän vuoden tauon jälkeen albumin NO_ONE EVER REALLY DIES .

No Excuses Fight siirtyy huhtikuulle

Ammattinyrkkeilyilta No Excuses Fight siirtyy. Alun perin ilta oli tarkoitus järjestää Espoon areenalla 9. maaliskuuta. Illan uusi ajankohta on 6. huhtikuuta ja paikkana Helsingin kulttuuritalo.

Autovaras verekseltään kiinni Naantalissa

Vuonna 1982 syntynyt autovarkautta yrittänyt mies jäi rysän päältä kiinni Naantalin Orkonkadulla keskiviikon ja torstain välisenä yönä.

Kaupunki
Urheilu

Puukkokatsomo: Mikrotason mielenkiintoa

Markus Teijula.

Mikä on varma lähestyvän kevään merkki? Yksi monista on yleisurheilun halli-SM-kisat, jotka kisattiin viime viikonloppuna Helsingissä.

No Excuses Fight siirtyy huhtikuulle

Ammattinyrkkeilyilta No Excuses Fight siirtyy. Alun perin ilta oli tarkoitus järjestää Espoon areenalla 9. maaliskuuta. Illan uusi ajankohta on 6. huhtikuuta ja paikkana Helsingin kulttuuritalo.

Oula Palve HPK:sta Tepsiin

HPK:n keskushyökkääjä Oula Palve siirtyy Turun Palloseuran riveihin kahden vuoden sopimuksella. Sopimus kattaa myös loppukauden.

Åboraakkeli: Iso mahdollisuus

Tuomas Tammero (60) tekemässä työtään eli raivaamassa keskushyökkääjälle tilaa Vaahteraliigan ottelussa Wasa Royalsia vastaan viime elokuussa.

Vielä viime kaudella amerikkalaisen jalkapallon Vaahteraliigaa Turku Trojansin paidassa pelannut Tuomas Tammero pelaa ensi kaudella amerikkalaista jalkapalloa Euroopan huipulla. Linjahyökkääjänä pääasiassa pelannut Tammero edustaa Saksan pääsarjaan noussutta Potsdam Royalsia.

Sami Rähmönen uskoo yhtenäisen TPS:n olevan yllätysvalmis

Sami Rähmönen iso pala TPS:lle, kun joukkue palaa kolmen vuoden tauon jälkeen Veikkausliigaan.

Vaikka TPS:n jalkapallomiehistön kapteeni Sami Rähmönen on pinnalta tyyni, aistii kokeneesta pelimiestä pientä jännitystä, vaikka eletään vasta helmikuuta. Huhtikuussa Rähmönen palaa TPS:n tavoin Veikkausliigaan kolmen vuoden tauon jälkeen.

Täysosuma
En tiedä mikä se oli, mutta Mordorin suuntaan se paineli.
En tiedä mikä se oli, mutta Mordorin suuntaan se paineli.
Ei ole kesäeinehiä!
Ei ole kesäeinehiä!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Hän on varjoaankin nopeampi.
Hän on varjoaankin nopeampi.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.