Synnytyksestä palautuminen vaatii lempeää liikettä

Riina Laaksonen (oik.) on raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer. Riina Laaksonen (oik.) on raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer. Kuva: Riina Laaksonen

Nordic Fit Mama on digitaalinen yhteisö, joka tarjoaa tietoa ja valmennusta äideille. Sivustolta löytyy raskautta suunnitteleville, odottaville ja synnyttäneille suunnattuja verkkokursseja. Sivustoa kasvatetaan jatkuvasti, ja kurssien lisäksi tarjolla on paljon maksutonta tietoa. Nordic Fit Mamalle myönnettiin marraskuussa 2017 Design from Finland -merkki. Nordic Fit Maman on kehittänyt raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer ja kolmen lapsen äiti Riina Laaksonen.

– Raskauteen ja synnytykseen liittyy paljon uskomuksia ja asioita, joista ei puhuta. Kun sain ensimmäisen lapseni, minulla ei ollut tarpeeksi tietoa ja tein itselleni paljon hallaa, Laaksonen sanoo.

Raskaus ja synnytys vaikuttavat naisen kehoon monilla eri tavoilla. Odottavan äidin painopiste ja ryhti muuttuvat, suorat vatsalihakset siirtyvät antaakseen tilaa kasvavalle vatsalla ja nivelet löystyvät. Kasvava vatsa vaikuttaa myös hengitykseen. Fyysisten muutosten lisäksi tuleva äitiys herättää monenlaisia tunteita. Laaksosen mukaan muutokset on tärkeä tiedostaa. Silloin synnytykseen valmistautuminen ja siitä toipuminen käyvät helpommin.

Keho ei ole raskauden ja synnytyksen jälkeen heti valmis samanlaiseen treenaamiseen kuin ennen. Laaksosen mukaan on tärkeää malttaa aloittaa liikkuminen rauhallisesti, sillä liian kova harjoittelu voi tehdä vahinkoa toipuvalle keholle.

– Kaikki liikkeet eivät ole hyväksi heti synnytyksen jälkeen. Liikkuminen on lempeämpää ja vaatii enemmän keskittymistä. Liikkuminen on hyvä aloittaa vaunu- ja sauvakävelylenkeillä sekä kehoa avaavilla harjoituksilla.

Keskivartalo on koetuksella raskauden ja synnytyksen aikana. Etenkin sektion jälkeen jotkut lihakset voivat olla unessa, ja aivojen täytyy oppia aktivoimaan ne uudelleen. Keskivartalon kuntoutus aloitetaan lantionpohjan lihasten harjoittamisesta.

– Lantionpohjalihaksilla on suuri rooli kehon toiminnassa, ne pitävät keskivartaloa kasassa. Lantionpohjan jumppa kannattaa aloittaa jo raskausaikana, jotta lihakset tulevat tutuiksi ja löytyvät helpommin synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan treenaaminen on säännöllistä ja pitkäjänteistä, ja sitä olisi hyvä tehdä neljästä viiteen kertaan viikossa.

Juoksu ja muut tärähdyksiä aiheuttavat lajit on syytä aloittaa vasta silloin kun keskivartalo on varmasti kunnossa.

– Minulta kysytään usein, milloin synnytyksen jälkeen voi alkaa treenata normaalisti. Siihen ei ole yksiselitteistä vastausta, sillä palautuminen on yksilöllistä, Laaksonen kertoo.

Merja Kajala

Uutta Ritarikuntaa vinyylille

DJ Chuck Mainin (vas.) liittyminen Ritarikuntaan tukevoitti hip hop -yhtyeen soundia. MC Chydeone on ollut Ritarikunnan riveissä alusta saakka.

Turkulainen rap-retkue Ritarikunta on pian 20-vuotias kokoonpano, mutta bändin musiikkia on harvakseltaan julkaistu vinyylimuodossa. Bändin uusi levy Ei oo valmis julkaistaan 25. toukokuuta juuri vinyylinä. Ei oo valmis pitää sisällään bändin aikaisemmin vinyylillä julkaisemattomia biisejä sekä muutaman biisin verran täysin uutta materiaalia.

Runoset pelmahtavat Raision kirjaston Runonurkkaan

Raision kaupunginkirjaston Runonurkan tähtihetkessä esiintyy maanantaina 23. huhtikuuta kello 18 neljän naantalilaisen naisen ryhmä Runoset. He ovat yhdessä julkaisseet antologian Kuuntele tarkasti .

Mies pahoinpiteli kahta naista Aurakadulla

Vuonna 1991 syntynyttä miestä epäillään pahoinpidelleen kahta naista Aurakadulla Turun keskustassa lauantaina kello 2. Mies oli riepotellut ja kaatanut naiset maahan.

Urheilu

Otteluanalyysi: TPS vei derbyn ensi kertaa viiteen vuoteen

TPS:n Mika Laurikainen (vas.) oli tyytyväinen peliin ja tulokseen, Interin Fabrizio Piccareta vähemmän tyytyväinen.

Turkulaisten jalkapalloihmisten pitkä odotus päättyi. TPS:n paluu jalkapalloilun Veikkausliigaan tarkoitti, että pitkästä aikaa pelataan myös derbyjä, paikallispelejä. Odotus ei ollut turhaa, sillä Inter ja TPS tarjoilivat värikkään ja tapahtumarikkaan ottelun, jonka vierailija TPS vei nimiinsä 1-2 (0-2).

Jälkipeli: Tom Rajalin kulkee esikuvansa Aulis Virtasen jalanjälkiä

Turkulaisille tutuksi tulleen kuuluttaja Tom Rajalinin esikuva ja oppi-isä oli Aulis Virtanen. Kupittaalla kuultu kuulutus on yhä nykyäänkin Auliksen oppien mukainen.

"Missä Aulis on?", ihmetteli moni huolissaan, kun tuttu ääni puuttui jäähallista. Kuuluttajauran loppuvaiheessa sairauden haitatessa kuulutushommia Aulis Virtanen joutui jättämään joitakin otteluita väliin. Silloin varamies Tom Rajalin kutsuttiin hätiin.

TPS lähtee haastajana derbyyn

Turussa nähdään pitkästä aikaa Historian saatossa Inter ja TPS ovat kohdanneet Veikkausliigassa 26 kertaa. Voittoja molemmilla on kahdeksan ja kymmenen kertaa pisteet on jaettu.

Kolme vuotta jouduttiin Turussa kärvistelemään ilman jalkapallon paikallispelejä Veikkausliigassa. Ensi lauantaina Inter ja TPS kohtaavat ensimmäisen kerran sitten syyskuun 2014 Veikkausliigaottelussa.

Naisten Suomen cup uudistuu

Naisten Suomen cupia uudistetaan.

Jalkapallon naisten Suomen cup uudistuu kaudeksi 2018–19. Naisten Suomen Cup käynnistyy elokuussa 2018 ja päättyy kesällä 2019. Naisten cup seuraa miesten cupin mallia, jossa pelataan syksy–kevät -rytmillä. Uudistettuun cupiin on ilmoittautunut yhteensä 33 joukkuetta.

Make Lentonen sävelsi FC Interille kannatuslaulun

Make Lentonen.

Vuosikymmeniä musiikkia työstänyt turkulainen Make Lentonen vastaanotti alkuvuodesta mielenkiintoisen haasteen. Vuoden 1994 Suomen euroviisusävelmän Bye Bye Babyn luoja suuntasi luomisvoimansa jalkapallomaailmaan. Yli neljännesvuosisadan Veikkausliigaa pelannut FC Inter tilasi mieheltä historiansa ensimmäisen virallisen kannatuslaulun.

Puukkokatsomo: Hienot finaalit

KeuPa vei mestiksen mestaruuden.

Tuto joutui taipumaan KeuPalle Mestiksen finaalisarjassa otteluvoitoin 4–2. KeuPa juhli historiansa ensimmäistä mestaruutta maanantaina Kupittaan jäällä, kun jatkoerässä kiekko löysi tiensä Julius Pohjanoksan vartioimaan maaliin.

Täysosuma
Pahus. Ei se ollutkaan kultakala.
Pahus. Ei se ollutkaan kultakala.
Kesä näköjään tulee jo toden teolla.
Kesä näköjään tulee jo toden teolla.
Iskä, siellä oli jäätävä krokotiili!
Iskä, siellä oli jäätävä krokotiili!
Alkaa riittää jo tämä Siperian sormen osoittelu.
Alkaa riittää jo tämä Siperian sormen osoittelu.
Rakkaus ei höyheniin katso.
Rakkaus ei höyheniin katso.
Jos ei oo varaa kauppakassiin, niin edes ostoskärryyn.
Jos ei oo varaa kauppakassiin, niin edes ostoskärryyn.
En tiedä mikä se oli, mutta Mordorin suuntaan se paineli.
En tiedä mikä se oli, mutta Mordorin suuntaan se paineli.