Muista ergonomia ja tauot myös etätyössä

Liian pitkät työrupeamat jäykistävät tuki- ja liikuntaelimistöä ja ryhti painuu huomaamatta kumaraan. Liian pitkät työrupeamat jäykistävät tuki- ja liikuntaelimistöä ja ryhti painuu huomaamatta kumaraan. Kuva: Marttiina Sairanen

Yhä useampi tekee työtä työpaikan ulkopuolella esimerkiksi kotona. Myös etätyöskentelyssä on syytä huomioida hyvä ergonomia selän terveyden ja työkyvyn säilyttämiseksi.

Etätyöhön liittyy niin fyysisen ergonomian kuin henkisen kuormittumisen haasteita. Vaihtuvat työympäristöt ja -kalusteet voivat vaikeuttaa hyvän työskentelyasennon löytämistä. Myös tilan ahtaus, valaistuksen puute tai esimerkiksi epämukava istuin haastavat ergonomista työntekoa.

Hyvässäkin työskentelyasennossa liian pitkät työrupeamat jäykistävät tuki- ja liikuntaelimistöä ja ryhti painuu huomaamatta kumaraan. Pitkään paikallaan olo heikentää myös kokonaisverenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa.

– Verenkiertoa voi tehostaa lähtemällä liikkeelle ja tekemällä säännöllisesti taukojumppaa. Myös työskentelyasentoa vaihtamalla ja rentoutusharjoituksia tekemällä voi vaikuttaa verenkiertoon. Työtä tulisi tauottaa puolen tunnin välein, Selkäliiton järjestö- ja liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen neuvoo.

Pitkään jatkunut yhtäjaksoinen istuminen huonossa asennossa kuormittaa niskahartiaseutua sekä alaselkää.

– Toistuva pään etukumara asento kuormittaa kaularankaa, lyhentää ja kiristää niskan koukistajalihaksia sekä venyttää niskan ojentajalihaksia. Kaularangan huonot asennot aiheuttavat usein päänsärkyä, niskakipua sekä yläraajojen kipua ja puutumista. Yläselän ollessa pyöristyneenä myös alaselkä pyöristyy, mikä kuormittaa selkärangan lisäksi selän tuki- ja lihaskudosta, Hanna Kääriäinen Selkäliitosta kertoo.

Tarkista, että työpöytä on riittävän iso ja sopivalla korkeudella. Korkeus on hyvä, kun hartiat pysyvät rentoina ja kyynärvarret lepäävät noin 90 asteen kulmassa.

Jos työskentelet kannettavalla tietokoneella, työpöydälle on hyvä sijoittaa lisänäyttö, näppäimistö ja hiiri. Hartiaseudun toispuolista kuormitusta voi helpottaa, kun opettelee käyttämään hiirtä molemmilla käsillä, rullahiiri on myös hyvä vaihtoehto. Huomioi riittävä valaistus.

Hyvä työtuoli tukee selkää ja auttaa pitämään selän ryhdin luonnollisena. Käytä säädettävää työtuolia ja muista myös hyödyntää tuolin säätömahdollisuuksia. Käytä tarvittaessa apuna erillistä alaselkätukea ja jalkatukea.

Muista pitää taukoja säännöllisesti. Nouse jaloittelemaan puolen tunnin välein tai tee taukojumppaa.

Lähde työajan päätyttyä liikkeelle, jotta tuki- ja liikuntaelimistö palautuu istumisen tuottamasta yksipuolisesta ja staattisesta kuormituksesta

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)

Menoviikko: Rajattoman perinteinen joulu

Lauluyhtye Rajattoman joulukonsertit ovat Turussakin jo pitkään jatkunut perinne.

Yksi jo perinteinen joulun lähestymisen merkki on lauluyhtye Rajattoman joulukiertue, jolla kuullaan rakastetuimpia joululauluja laidasta laitaan. Tänä vuonna Rajaton konsertoi Turun Logomossa keskiviikkona 20. joulukuuta.

Saaristo-Naantalin opas ilmestynyt

Tuore Saaristo-Naantalin luonto-opas esittelee alueen vähemmän tunnettuja luontokohteita ja tarjoaa vinkkejä retkeilijälle kaikkina vuodenaikoina. Kirjan tekijät ovat merimaskulaiset Reima Orvasto ja Anne Pentti.

RNK jäi tasapeliin, VG-62 hävisi

Lauantain pelikierroksella Blue Rings, Lapinlahden Luistin -89 Say Cheese ja Nokian Urheilijat saalistivat voiton ringeten SM-sarjassa. Sarjataulukon korkeimmilla sijoilla olevat joukkueet olivat tälläkin kertaa vahvoilla.

Turun poliisia työllistivät useat rattijuopumustapaukset

Poliisi pysäytti sunnuntaina kello 3.40 Turussa Kalevantiellä henkilöauton, jota kuljetti vuonna 1991 syntynyt mies. Mies puhalsi tapahtumapaikalla poliisin alkometriin tuloksen 0,61 milligrammaa litrassa ja myöhemmin poliisiasemalla tarkkuusalkometriin lukemat 0,44 milligrammaa litrassa.

Rattijuoppo törmäsi toiseen autoon Mäkikadulla, puhalsi 1,31 promillea

Sunnuntaina viiden aikaan aamulla Turun Mäkikadulla tavattiin liikenteestä vuonna 1998 syntynyt mies, joka oli liikkeellä henkilöautolla. Poliisipartio tavoitti autoilijan, kun tämä oli lähdössä liikenteeseen. Tässä yhteydessä autoilija törmäsi toiseen autoon.

Urheilu

RNK jäi tasapeliin, VG-62 hävisi

Lauantain pelikierroksella Blue Rings, Lapinlahden Luistin -89 Say Cheese ja Nokian Urheilijat saalistivat voiton ringeten SM-sarjassa. Sarjataulukon korkeimmilla sijoilla olevat joukkueet olivat tälläkin kertaa vahvoilla.

TPS:n jalkapallonaisilla uudelleenrakennuksen aika

Jutta Rantala on yksi nimekäs lähtijä TPS:n naisten liigaryhmästä.

Kun Sami Haltian aikakausi TPS:n jalkapallonaisten peräsimessä päättyi, ilmassa oli vaara, että joukkue hajoaa. Vähitellen uhkakuvat ovat myös muuttuneet realismiksi.

Aleksi Ojala Urjalan Urheilijoihin

Aleksi Ojala.

Kilpakävelijä Aleksi Ojala vaihtaa Turun Weikkojen edustusasun ensi kaudeksi Urjalan Urheilijoiden paitaan. Ojalalle kyseessä on paluu juurille, sillä hän on aloittanut Urjalassa. Ojala on viime vuosina noussut Suomen kärkikävelijöiden kaartiin.

Åboraakkeli: Sääntömuutosten mies

HC TPS:n viimeisimmässä mestarijoukkueessa torjunut David Leggio on Palloseurasta lähtönsä jälkeen ehtinyt olla torjuntojensa lisäksi otsikoissa myös erikoisempien torjuntatekniikoiden ansiosta.

Selviääkö TPS ylempään loppusarjaan?

Jääkiekon nuorten SM-liigan alkusarja päättyy tulevana viikonloppuna. Tällä hetkellä TPS on menossa viimeisenä kymmenen joukkueen loppusarjaan, mutta joukkue on pelannut jo kaikki alkusarjan ottelunsa. Sijalla 11 olevalla Lukolla on kaksi peliä vielä jäljellä. Joukkueiden välistä eroa on piste. Torstaina Lukko kohtaa Tampereella Tapparan ja Lauantaina Kupittaalla Tuton, joka on sarjataulukossa sijalla 15.

Täysosuma
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Hän on varjoaankin nopeampi.
Hän on varjoaankin nopeampi.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Mäkipyöräilyn rinnalle on vissiin keksitty jokipyöräily.
Mäkipyöräilyn rinnalle on vissiin keksitty jokipyöräily.
Nyt meni painiksi!
Nyt meni painiksi!