Kolumni: Kunpa muistaisi istua oikein

Sanotaan, että hyvä ryhti on ihmisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin perusta. Havahdun silti aika usein huomaamaan, miten kummallisiin asentoihin ajaudun tietokoneen äärellä. Mukava löhöasento eli selkä lysyssä työpöydän ääressä ja pää kumartuneena eteenpäin on fyysinen olotila, mihin ajautuu liian usein huomaamattaan. Keskittyessä ajatustyöhön, keho mukautuu omalla tavallaan, jos ei muista välillä huomioida miten istuu.

Näyttöpäätetyöskentelymenetelmäni ovat luultavimmin suoraan fysioterapeutin painajaisesta. Aikaisemmin opiskellessani monet esseet syntyivät löhöten sohvalla läppäri sylissä. Selkä pysyi kuitenkin kunnossa, kun sitä jaksoi välillä notkistaa joogaliikkeillä. Nyt kirjoituspöydästä on tullut miellyttävä paikka työskennellä. Tosin sekään ei varmasti ole vielä ergonomista ihannetta lähelläkään.

Ergonomia merkitsee käytännössä oppia työn ja ihmisen sopeuttamisesta toisiinsa. Monesti ryhtiä parantaessa saattaa alkaa suoristaa selkärankaa aivan liikaa, eikä se tunnut mukavalta tai luonnolliselta. Selkärankahan on S-kirjaimen mallinen, eikä siis I-kirjaimen.

Fysioterapeuttisten ohjeiden mukaan työ on sitä väsyttävämpää mitä kauempana työkohde sijaitsee itsestä. Asentoa tulisi vaihtaa aina kun voi. Jatkuvaa istumista tulisi välttää taukojumpilla. Tuolin ja ristiselän väliin suositellaan pyyhettä, mikä vähentää selän väsymistä. Jalkapohjien tulisi pysyä tukevassa maassa. Risti-istunnat tulisi unohtaa kokonaan. Tietokoneen ruutuun voi laittaa muistilapun, joka muistuttaa tarkistamaan omaa istuma-asentoa aina silloin tällöin.

Hyviä ohjeita oikeanlaiseen näyttöpäätetyöskentelyyn antaa myös YTHS. Hyvässä istuma-asennossa pää on pystyssä ja hartiat rentoina. Kyynärpäiden tulisi olla lähellä vartaloa ja hieman vaakatasoa alempana suhteessa työtasoon. Myös silmiä tulisi ajatella. Silmälihaksetkin väsyvät väärästä ergonomiasta. Näytön tulisi olla työtasossa noin 60–80 sentin etäisyydellä itsestä. Ylin tekstirivi tulisi olla 10–15 senttiä katseen vaakatason alapuolella. Tämä estää silmien ja niskan väsymistä.

Ei siis liian paha. Ehkä tästä olisi hyvä aloittaa. Ei kun siis etsimään hyvää ergonomista istuma-asentoa ja ennen kaikkea nuo muistilaput kuulostavat hyvältä.

Marianne Rovio

Lintulaudan paikalla on väliä

Älä sijoita lintulautaa aivan lähelle seinää. Varisevat siemenet keräävät myös tuholaisia kuten myyriä ja hiiriä. Pihapuuhunkin ripustetun lintujen ruokintapisteen alunen kannattaa siivota pudonneista siemenistä säännöllisesti tuholaisten estämiseksi.

Freesi liveklubi Liedossa

Juuso Vuorinen (vas.).

Nelihenkinen poprock-bändi Freesi isännöi tammikuusta lähtien Freesi & Frendit -liveklubia Liedon Old Smugglerissa. Noin kerran kuussa järjestettävien soittoiltojen tarkoituksena on jakaa musiikin ilosanomaa vaihtuvien musiikkivieraiden kanssa.

Aleksi Ojala Urjalan Urheilijoihin

Aleksi Ojala.

Kilpakävelijä Aleksi Ojala vaihtaa Turun Weikkojen edustusasun ensi kaudeksi Urjalan Urheilijoiden paitaan. Ojalalle kyseessä on paluu juurille, sillä hän on aloittanut Urjalassa. Ojala on viime vuosina noussut Suomen kärkikävelijöiden kaartiin.

Jytyn jäsenkysely: Yli kolmannes kokenut seksuaalista häirintää työpaikallaan

Jytyn jäsenkyselyn mukaan 38 prosenttia vastaajista on kokenut työpaikallaan seksuaalista tai sukupuoleen perustuvaa häirintää, josta viimeisen vuoden aikana kahdeksan prosenttia. Marraskuussa toteutettuun kyselyyn vastasi Jytyn naisvaltaisesta ja pääosin kunta-alalla työskentelevästä jäsenistöstä 2 449.

Kaupunki
Urheilu

TPS:n jalkapallonaisilla uudelleenrakennuksen aika

Jutta Rantala on yksi nimekäs lähtijä TPS:n naisten liigaryhmästä.

Kun Sami Haltian aikakausi TPS:n jalkapallonaisten peräsimessä päättyi, ilmassa oli vaara, että joukkue hajoaa. Vähitellen uhkakuvat ovat myös muuttuneet realismiksi.

Aleksi Ojala Urjalan Urheilijoihin

Aleksi Ojala.

Kilpakävelijä Aleksi Ojala vaihtaa Turun Weikkojen edustusasun ensi kaudeksi Urjalan Urheilijoiden paitaan. Ojalalle kyseessä on paluu juurille, sillä hän on aloittanut Urjalassa. Ojala on viime vuosina noussut Suomen kärkikävelijöiden kaartiin.

Åboraakkeli: Sääntömuutosten mies

HC TPS:n viimeisimmässä mestarijoukkueessa torjunut David Leggio on Palloseurasta lähtönsä jälkeen ehtinyt olla torjuntojensa lisäksi otsikoissa myös erikoisempien torjuntatekniikoiden ansiosta.

Selviääkö TPS ylempään loppusarjaan?

Jääkiekon nuorten SM-liigan alkusarja päättyy tulevana viikonloppuna. Tällä hetkellä TPS on menossa viimeisenä kymmenen joukkueen loppusarjaan, mutta joukkue on pelannut jo kaikki alkusarjan ottelunsa. Sijalla 11 olevalla Lukolla on kaksi peliä vielä jäljellä. Joukkueiden välistä eroa on piste. Torstaina Lukko kohtaa Tampereella Tapparan ja Lauantaina Kupittaalla Tuton, joka on sarjataulukossa sijalla 15.

Puukkokatsomo: Sääntöjä tarkistamaan?

Jonne Virtanen.

Perjantaina 8. joulukuuta HPK-TPS-ottelussa Jonne Virtanen ja HPK:n Miro Karjalainen tiputtivat hanskat suoraan aloituksen jälkeen ja myllyttelivät perjantai-illan ratoksi runsaan minuutin. Tämän jälkeen kiitokset ja molemmat suihkun puolelle.

Täysosuma
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Hän on varjoaankin nopeampi.
Hän on varjoaankin nopeampi.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Mäkipyöräilyn rinnalle on vissiin keksitty jokipyöräily.
Mäkipyöräilyn rinnalle on vissiin keksitty jokipyöräily.
Nyt meni painiksi!
Nyt meni painiksi!